Dieser Artikel beleuchtet die häufigsten Schwierigkeiten von Menschen mit ADHS am Arbeitsplatz und zeigt praktische Lösungen auf. Dabei geht es insbesondere um Anpassungen, die jeder individuell umsetzen kann, um Ablenkungen zu minimieren und sich auf die eigenen Stärken zu konzentrieren.

Zusammenfassung

Die häufigsten Herausforderungen bei ADHS am Arbeitsplatz:

• Impulsivität: Unüberlegte Handlungen und das Unterbrechen anderer Leute können zu Konflikten mit Kollegen, Vorgesetzten und Kunden führen.
• Zeitmanagement: Schwierigkeiten, Termine einzuhalten und Aufgaben fristgerecht zu erledigen, sind typisch für ADHS.
• Unaufmerksamkeit: Konzentrationsschwierigkeiten und Ablenkbarkeit beeinträchtigen die Produktivität.

Die Auswirkungen von ADHS am Arbeitsplatz

ADHS kann erhebliche Auswirkungen auf die Arbeitsleistung und das persönliche Wohlbefinden haben.

1. Geringere Arbeitszeit
Menschen mit ADHS haben oft Schwierigkeiten, ihre Aufmerksamkeit auf langfristige Aufgaben zu richten. Sie neigen dazu, sich von kurzfristigen, weniger wichtigen Aufgaben ablenken zu lassen, was zu weniger effektiver Arbeitszeit führt (Bozionelos & Bozionelos, 2013) .

2. Höhere Fehlzeiten durch psychische Erkrankungen
Menschen mit ADHS sind anfälliger für Stress und Burnout, was zu häufigeren Fehlzeiten führen kann. Diese ständige emotionale Belastung beeinträchtigt ihre Gesundheit und Anwesenheit am Arbeitsplatz (de Graaf et al., 2008) .

3. Höhere Fehlzeiten durch Arbeitsunfälle
ADHS führt auch zu häufigeren Unfällen und Verletzungen am Arbeitsplatz, was weitere Abwesenheiten zur Folge hat (Kessler et al., 2008) .

4. Zwischenmenschliche Konflikte
Menschen mit ADHS erleben häufig Probleme in der Zusammenarbeit mit Kollegen, was zu Spannungen und Konflikten führen kann. Insbesondere Reizbarkeit und geringe Frustrationstoleranz tragen dazu bei. Auch Schwierigkeiten bei der Selbstorganisation und Aufrechterhaltung der Konzentration verschlechtern die Arbeitsbeziehungen (Bozionelos & Bozionelos, 2013) .

5. Weniger Effizienz
Menschen mit ADHS haben – vermutlich aufgrund schlechterer exekutiver Funktionen eine schlechtere Performance. Insgesamt sind sie um 4-5% weniger produktiv als neurotypische Personen. (Kessler et al., 2008) .

6. Geringere Karrierechancen
Aufgrund der genannten Faktoren, einschließlich geringerer Produktivität und häufiger Fehlzeiten, ist es für Menschen mit ADHS oft schwieriger, beruflich aufzusteigen. Sie haben tendenziell weniger Möglichkeiten, Führungspositionen zu erreichen oder anspruchsvollere Aufgaben zu übernehmen (Biederman & Faraone, 2006 ) .

7. Weniger Einkommen
Die geringere Arbeitszeit und Produktivität führen oft dazu, dass Menschen mit ADHS weniger verdienen. Sie haben Schwierigkeiten, Fristen einzuhalten und klare Prioritäten zu setzen, was ihre Chancen auf Beförderungen und Gehaltserhöhungen verringert. Außerdem zeigt sich, dass Menschen mit ADHS häufiger niedrigere Positionen einnehmen, die oft schlechter bezahlt sind ( Halbesleben et al., 2013 ).

ADHS hat erhebliche negative Auswirkungen auf die Arbeitszeit, das Einkommen und die Gesundheit von Betroffenen. Dies erfordert oft besondere Unterstützung und gezielte Interventionen am Arbeitsplatz.

Die Lösung: Ein multimodaler Ansatz

Um die Auswirkungen von ADHS am Arbeitsplatz zu minimieren, empfiehlt sich ein umfassender, individuell angepasster Ansatz aus:

• Medikation: Medikamente können die Kernsymptome von ADHS lindern und die Konzentration verbessern.
• Psychotherapie: Verhaltenstherapie kann helfen, Impulsivität zu kontrollieren, Zeitmanagement zu optimieren und Stress abzubauen.
• Arbeitsplatzanpassungen: Individuelle Anpassungen am Arbeitsplatz können die Produktivität deutlich steigern.

Im Folgenden wollen wir uns mögliche Arbeitsplatzanpassungen genauer anschauen, die jede Person nach eigenem Belieben einfach umsetzen kann.

1. Tipp bei ADHS am Arbeitsplatz: Positionierung im Raum

„Aus den Augen, aus dem Sinn“ – dieses Sprichwort trifft bei Menschen mit ADHS oft besonders zu, denn ihre Aufmerksamkeit ist stark auf visuelle Reize fixiert. Was sie sehen, können sie oft nur schwer ausblenden.

Deshalb ist die richtige Platzierung des Schreibtischs am Arbeitsplatz enorm wichtig, um Ablenkungen zu minimieren und die Konzentration zu fördern.

Hier einige Tipps:

• Bewegte Bilder vermeiden : Vermeiden Sie Plätze in der Nähe von Türen, Fenstern oder Durchgängen, wo ständig etwas vorbeizieht. Das lenkt ab und macht es schwer, sich auf die Arbeit zu konzentrieren. Idealerweise sollte der Schreibtisch also möglichst weit weg von sowie parallel zu bewegten Umgebungen stehen.
• Blickrichtung : Stellen Sie Ihren Schreibtisch idealerweise so auf, dass Sie auf eine ruhige Umgebung blicken. Ein schöner Ausblick auf Grünflächen kann entspannen und die Konzentration fördern.

2. Tipp bei ADHS am Arbeitsplatz: Gestaltung des Raums

Kennen Sie das? Sie wollen eigentlich nur eine Aufgabe erledigen, doch plötzlich springen Ihnen 100 andere Dinge ins Auge, die unbedingt erledigt werden müssten: Ordner sortieren, den Schreibtisch aufräumen, und so weiter.

Mit ADHS kann es besonders schwerfallen, den Fokus zu behalten und Reize auszublenden. Deshalb sollten besonders die folgenden zwei Punkte beachtet werden, da der Aufwand gering, die Wirkung aber hoch ist :

2.1 Durch geschlossene Schränke und Regale schnell Ordnung schaffen Vermeiden Sie offene Regalfronten, die mit bunten Ordnern und Unterlagen vollgestopft sind. Diese lassen den Raum insgesamt unordentlich wirken und lenken so ab.

2.2 Lichtverhältnisse optimieren

• Helles Licht für mehr Konzentration: Ideal ist eine Lichtstärke von 6.000 bis 10.000 Kelvin, die mit einem hohen Anteil an blauem Licht dem Tageslicht entspricht.
• Blaues Licht am Tag, warmes Licht am Abend: Kaltes Licht mit einem hohen Blauanteil wirkt konzentrationsfördernd und kann Müdigkeit entgegenwirken. Am Abend sollten Sie hingegen auf warmes Licht mit einem geringen Blauanteil setzen, um die Melatoninproduktion zu fördern und besser einschlafen zu können.
• Aber : 69% der Menschen mit ADHS reagieren überempfindlich auf Licht ( verglichen mit 28% der Menschen ohne ADHS ). Die optimale Lichtintensität ist also sehr individuell.

3. Tipp bei ADHS am Arbeitsplatz: Tools

Der Schreibtisch ist perfekt positioniert, störende Reize minimiert – doch die größte Herausforderung wartet noch: die unendliche Welt des Internets.

Im modernen Arbeitsalltag sind Computer und Smartphones unverzichtbar, doch sie bergen auch enormes Ablenkungspotenzial. Die einfache Lösung wäre Verzicht, doch das ist keine Option. Stattdessen müssen wir clever werden und die digitalen Helfer zu Verbündeten im Kampf gegen Prokrastination und mangelnde Konzentration machen.

Mit diesen Tools behalten Sie den Fokus:

• Zeitlimits für Apps: Nutzen Sie die integrierten Funktionen Ihres Betriebssystems oder Apps, um den Zugriff auf bestimmte Websites oder Apps für festgelegte Zeiten zu blockieren. So vermeiden Sie die Versuchung, kurz mal eben „nur schnell“ bei Social Media vorbeizuschauen.
• Ad Blocker: Oft ist der Inhalt der Website relevant, bleibt aber durch aufpoppende Werbungen mit bunten Bildern, catchenden Videos oder verheißungsvollen Angeboten nicht im Fokus der Aufmerksamkeit. Auch hier gibt es verschiedenste Extensions.
• Body Doubling: Arbeiten Sie gemeinsam mit einem Kollegen oder einer Kollegin an Ihren Aufgaben. Gegenseitige Motivation und der Austausch helfen, den Fokus zu behalten und Prokrastination zu bekämpfen. In diesem Artikel wurde das Ganze schon genauer erklärt.
• Pomodoro-Technik: Die Pomodoro-Technik strukturiert Ihre Arbeitszeit in Intervalle von 25 Minuten konzentrierter Arbeit, gefolgt von 5 Minuten Pause. So vermeiden Sie Überforderung und bleiben stets produktiv. Nach 3 Wiederholungen steht eine größere Pause an, wobei natürlich die Länge der Intervalle als auch die Anzahl der Wiederholungen variiert werden kann. Wie hier angesprochen wurde, profitiert der vorwiegend impulsiv-hyperaktive Typ von kurzen und häufigen Pausen, während für den vorwiegend unaufmerksamen Typ geplante Pausen von längerer Dauer sinnvoll sind.
• Fokus-Modus: Aktivieren Sie den Fokus-Modus Ihres Betriebssystems (z. B. „Fokus“ bei Windows), um Benachrichtigungen zu unterdrücken und Ablenkungen zu minimieren.
• Kalender und To-Do-Listen: Notieren Sie Termine, Aufgaben und Projekte in einem Kalender, um den Überblick zu behalten und alle To-dos auf einer Oberfläche einsehen zu können. Werden größere Aufgaben noch in kleinere unterteilt, wirken diese nicht überfordernd und man erfährt mehrere Teilerfolge sowie Dopamin-Boosts.

4. Tipp bei ADHS am Arbeitsplatz: Geräuschreduzierung

Neben visuellen Reizen können auch störende Geräusche die Konzentration von Menschen mit ADHS stark beeinträchtigen.

Mit diesen Tipps schaffen Sie eine ruhige Arbeitsumgebung und fördern Ihre Fokussierung:

1. Ohrstöpsel: Ohrstöpsel sind eine einfache und effektive Möglichkeit, störende Umgebungsgeräusche auszublenden. Von Wachs über Silikon und Schaumstoff bis hin zu Weichkunststoff gibt es eine große Auswahl an Materialien für das optimale Tragegefühl.

2. Noise-cancelling-Kopfhörer: Diese reduzieren unerwünschte Geräusche in der unmittelbaren Umgebung.

3. Lärmüberlagernde Sounds: Weißes Rauschen kann helfen, störende Geräusche zu überlagern und die Konzentration zu verbessern. Plattformen wie YouTube oder Spotify bieten zahlreiche Playlists kostenlos an.

4. Binaurale Musik: Binaurale Beats sind spezielle Musikstücke, die durch die Verwendung unterschiedlicher Frequenzen für jedes Ohr einen positiven Effekt auf die Gehirnwellen und die Konzentration haben können. Auch hier ist YouTube zu empfehlen. Mehr dazu in diesem Artikel.

Unterstützung durch Vorgesetzte

Ein unterstützendes Umfeld am Arbeitsplatz ist für Mitarbeiter mit ADHS von großer Bedeutung. Führungskräfte spielen hierbei eine zentrale Rolle, indem sie ein inklusives Arbeitsumfeld schaffen und konkrete Maßnahmen ergreifen, um die Arbeitsbedingungen zu verbessern.

Regelmäßiges Feedback

Regelmäßiges und konstruktives Feedback hilft Mitarbeitern mit ADHS, ihre Leistungen besser einzuschätzen und gezielt zu verbessern. Durch transparente Kommunikation können Missverständnisse vermieden und klare Erwartungen gesetzt werden, was die Motivation und das Selbstvertrauen der Betroffenen stärkt.

Flexible Arbeitszeiten

Flexible Arbeitszeiten ermöglichen es Mitarbeitern mit ADHS, ihre Arbeitsphasen an ihre individuellen Bedürfnisse anzupassen. Dies kann dazu beitragen, die Konzentrationsfähigkeit zu optimieren und Stress zu reduzieren. Homeoffice-Optionen oder angepasste Arbeitszeiten erleichtern es, produktiv zu bleiben und eine bessere Work-Life-Balance zu erreichen.

Schulungen zum Thema ADHS

Schulungen und Sensibilisierungsprogramme für Führungskräfte und Kollegen fördern das Verständnis für ADHS und reduzieren Stigmatisierungen. Durch gezielte Aufklärung können Vorurteile abgebaut und ein unterstützendes Miteinander etabliert werden. Dies trägt dazu bei, dass sich Mitarbeiter mit ADHS sicherer und wohler am Arbeitsplatz fühlen.

Individuelle Unterstützung und Anpassungen

Führungskräfte sollten bereit sein, individuelle Anpassungen vorzunehmen, die den spezifischen Bedürfnissen von Mitarbeitern mit ADHS gerecht werden. Dies kann die Bereitstellung von speziellen Arbeitsplätzen, technischen Hilfsmitteln oder zusätzlichen Pausen umfassen. Eine offene Kommunikation über die notwendigen Anpassungen schafft ein inklusives und produktives Arbeitsumfeld.

Förderung von Stärken

Indem Führungskräfte die Stärken von Mitarbeitern mit ADHS erkennen und fördern, können diese ihre Potenziale besser entfalten. Aufgaben, die Kreativität und Problemlösungsfähigkeiten erfordern, sollten bevorzugt vergeben werden. Eine wertschätzende Anerkennung der erbrachten Leistungen steigert die Zufriedenheit und das Engagement der Mitarbeiter.

Durch diese Maßnahmen können Vorgesetzte maßgeblich dazu beitragen, dass Mitarbeiter mit ADHS ihre Fähigkeiten optimal einsetzen und erfolgreich im Berufsleben agieren können.

Fazit

Indem Sie Ihren Arbeitsplatz anpassen und Ablenkungen minimieren, können Sie trotz ADHS produktiver arbeiten und Ihre berufliche Leistungsfähigkeit steigern. Ein individuell abgestimmter Ansatz, der sowohl visuelle als auch auditive Störfaktoren berücksichtigt und durch geeignete Tools und Techniken ergänzt wird, ermöglicht ein effektives Arbeitsumfeld. So können Sie sich besser konzentrieren, Ihre Aufgaben effizienter erledigen und ein angenehmeres Arbeitsklima schaffen.

1. Sport – Bewegung als natürlicher „Stimulant“

Wie Sport auf das Gehirn wirkt

Sport als erster der hier besprochenen ADHS Fixes hat eine erstaunliche Wirkung auf das Gehirn, insbesondere bei Menschen mit ADHS. Wenn du Sport treibst, setzt dein Gehirn Neurotransmitter wie Dopamin frei, die deine Fähigkeit zur Konzentration und Aufmerksamkeit steigern. Interessanterweise haben viele ADHS-Medikamente genau diesen Effekt – sie erhöhen den Dopaminspiegel im Gehirn, um Fokus und Klarheit zu fördern. Regelmäßige Bewegung kann daher eine natürliche Alternative oder Ergänzung zur medikamentösen Behandlung sein.

Regelmäßige sportliche Aktivitäten können zu einer Verbesserung der exekutiven Funktionen bei ADHS-Betroffenen führen. Diese Funktionen umfassen die Fähigkeit, zu planen, zu organisieren, und sich an Details zu erinnern. Gleichzeitig können durch Bewegung Stress und Angst gemindert werden, was oft mit ADHS einhergeht.

Die positiven Effekte von Sport auf ADHS

Die Vorteile von Sport bei ADHS sind vielfältig. Hier sind einige der wichtigsten Effekte:

• Verbesserte Aufmerksamkeit: Durch den Anstieg von Dopamin und anderen Neurotransmittern wird die Fähigkeit, sich zu konzentrieren, erhöht.
• Besseres Impulskontrollmanagement: Bewegung hilft, impulsive Verhaltensweisen zu reduzieren und fördert kontrolliertes Handeln.
• Erhöhte Arbeitsgedächtnisleistung: Das Arbeitsgedächtnis, das für viele alltägliche Aufgaben entscheidend ist, wird durch regelmäßigen Sport verbessert.
• Linderung von Hyperaktivität: Besonders bei Kindern mit ADHS kann körperliche Aktivität hyperaktives Verhalten reduzieren und die allgemeine Stimmung verbessern.
• Besseres Gedächtnis und Lernen: Sport erhöht das Niveau an einem Protein namens BDNF, welches in Gedächtnis- und Lernprozessen involviert ist, bei Menschen mit ADHS aber womöglich verringert ist.
• Verbesserte exekutive Funktionen: neben der Aufmerksamkeit kann Sport positive Auswirkungen auf das Zeitmanagement, Organisation und Planung, Multitasking haben.

Tipps, um dranzubleiben

• Halte es spannend: Wechsle zwischen verschiedenen Sportarten, um die Motivation hochzuhalten. Von Laufen über Schwimmen bis hin zu Teamsportarten – die Abwechslung macht den Unterschied.
• Finde eine/n Partner/in: Gemeinsam mit einem Freund, einer Freundin oder Familienmitglied Sport zu treiben, erhöht die Motivation und sorgt für eine soziale Komponente. Besonders wichtig für Menschen mit ADHS, wie unser Beitrag zum Thema Body Doubling aufzeigt.
• Bewegung am Morgen: Besonders effektiv ist es, den Tag mit Bewegung zu beginnen. Das gibt nicht nur einen Energiekick, sondern hilft auch, die Konzentration über den Tag hinweg zu halten.

Sport ist ein einfacher und effektiver Weg, um ADHS-Symptome zu verbessern und gleichzeitig das allgemeine Wohlbefinden zu steigern. Der Fokus bisheriger Studien lag auf moderatem Cardiotraining mit einer Minimaldauer von 20 Minuten.

2. Achtsamkeit: Im Moment sein, um den Fokus zu schärfen

Was ist Achtsamkeit?

Achtsamkeit, auch als „Mindfulness“ bekannt, ist eine Praxis, die sich darauf konzentriert, bewusst im gegenwärtigen Moment zu leben – ohne zu urteilen oder sich abzulenken. Dies mag simpel klingen, ist aber besonders für Menschen mit ADHS eine wertvolle Technik, um ihre Symptome zu kontrollieren. Die Forschung zeigt, dass Achtsamkeit helfen kann, die emotionale Dysregulation, Impulsivität und Ablenkbarkeit, die oft mit ADHS einhergehen, zu reduzieren.

Die positiven Effekte von Achtsamkeit auf ADHS

Die Forschung der letzten Jahre hat gezeigt, dass Achtsamkeitstraining die Aufmerksamkeitsfähigkeiten von Erwachsenen und Jugendlichen mit ADHS verbessern kann. Symptome können also gelindert werden, indem Hirnregionen, die an der Aufrechterhaltung und Lenkung der Aufmerksamkeit beteiligt sind, aktiviert werden. Zwei Hauptarten der Achtsamkeitstechniken sind dabei besonders relevant:

1. Fokussierte Meditation: Hier konzentriert man sich auf eine bestimmte Sache, wie z. B. den Atem. Diese Übung hilft dabei, Ablenkungen zu ignorieren und die Aufmerksamkeit auf eine einzelne Aufgabe zu richten. Gerade bei ADHS-Betroffenen kann dies helfen, die Tendenz zur Aufmerksamkeitsstreuung zu verringern.
2. Offene Überwachung: Hierbei wird der Geist offen gehalten, und man beobachtet Gedanken, Emotionen und Empfindungen, ohne darauf zu reagieren. Diese Technik verbessert die Fähigkeit, zwischen verschiedenen Aufgaben oder Gedanken hin- und herzuwechseln, und fördert die Selbstregulation und Impulskontrolle.
3. Geführte Meditationen: Bei geführten Meditationen folgt man einer Anleitung, oft durch eine Stimme oder Musik, die hilft, den Geist zu beruhigen und die Aufmerksamkeit zu lenken. Für Menschen mit ADHS kann diese Art der Meditation besonders hilfreich sein, da sie durch die Anleitung besser in der Lage sind, den Fokus zu halten und sich weniger ablenken zu lassen. Geführte Meditationen können verschiedene Themen haben, wie Entspannung, Konzentration oder emotionale Balance.
4. MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction): Das MBSR-Programm, auf Deutsch „Achtsamkeitsbasierte Stressreduktion“, wurde entwickelt, um Stress zu reduzieren und achtsamer im Alltag zu sein. Es kombiniert Achtsamkeitsmeditation und sanfte Yoga-Übungen. Für ADHS-Betroffene kann MBSR hilfreich sein, um den Umgang mit Stress und impulsiven Reaktionen zu verbessern. Durch regelmäßige MBSR-Praxis lernen viele Menschen, sich besser zu fokussieren und ihre Gedanken zu beruhigen.

Wie Achtsamkeit hilft, ADHS-Symptome zu verbessern

• Verbesserte Selbstregulation: Achtsamkeit fördert die Fähigkeit, Emotionen und Impulse zu kontrollieren.
• Weniger Ablenkung: Die Technik des „Zurückbringens“ der Aufmerksamkeit auf den Atem oder ein anderes Fokusthema hilft, Streuung der Gedanken zu vermeiden.
• Besseres Konfliktmanagement: Indem man sich auf den Moment konzentriert, können negative Emotionen besser erkannt und reguliert werden. Vor allem die fokussierte Meditation scheint hierbei zu helfen.

Tipps für Achtsamkeitsübungen im Alltag

• Tägliches Training: Beginne mit nur fünf Minuten am Tag und steigere die Dauer nach und nach.
• Verbindung mit anderen Routinen: Mache Achtsamkeit zur Gewohnheit, indem du sie in tägliche Aktivitäten integrierst, z. B. beim Zähneputzen oder Gehen.
• Atemübungen: Nimm dir mehrmals am Tag eine Minute, um tief durchzuatmen und deine Gedanken zu beruhigen.

Fazit: Kleine Veränderungen, große Wirkung

Während ADHS eine komplexe Störung ist, können einfache Alltagspraktiken wie Sport und Achtsamkeit einen großen Einfluss auf die Symptomatik haben. Beide Ansätze wirken auf natürliche Weise, indem sie die Gehirnchemie positiv beeinflussen und zu einem besseren Umgang mit den Herausforderungen des Alltags beitragen. ADHS-Symptome zu verbessern ist mit etwas Engagement und der richtigen Strategie möglich – und diese Strategien können schnell zu positiven Ergebnissen führen.

Persönlicher Tipp: Probiert doch mal Meditations-Apps wie 7Mind oder Headspace aus! Beide bieten verschiedene Arten von Meditationen an, von geführten Sitzungen bis hin zu Programmen wie MBSR. Besonders praktisch: Auch in der Gratisversion gibt es viele tolle Inhalte, die ihr sofort nutzen könnt. Hier ist ein Code, mit dem ihr ein 30-Tage-Probeabo bei 7Mind bekommt (normalerweise sind es nur 14 Tage). Ich profitiere davon nicht – ich teile es einfach gerne mit euch! Viel Spaß beim Ausprobieren und Entspannen.

ADHS, auch bekannt als Aufmerksamkeitsdefizit-/Hyperaktivitätsstörung, ist eine neurobiologische Erkrankung, die traditionell als eine Störung des Kindesalters angesehen wurde – vor allem bei Jungen. In den letzten Jahren hat sich jedoch gezeigt, dass ADHS auch bei Erwachsenen weit verbreitet ist und ebenfalls Frauen betrifft.

Da sich es jedoch Geschlechtsunterschiede in den Symptomen bei ADHS gibt, wird dieses bei Frauen seltener erkannt. Daraus folgte, dass die Auftretenshäufigkeit lange Zeit massiv unterschätzt wurde. Nicht nur die Symptome, sondern auch die Diagnoseverfahren unterscheiden sich oft erheblich zwischen den Geschlechtern. Dieser Artkel beleuchtet die Geschlechtsunterschiede bei ADHS, insbesondere die Unterschiede in der Symptomatik, den kognitiven Fähigkeiten und den hormonellen Einflüssen auf die Erkrankung.

Geschlechtsunterschiede bei ADHS in der Symptomatik

Während ADHS bei Männern häufiger mit hyperaktiven und impulsiven Symptomen in Verbindung gebracht wird, neigen Frauen dazu, eher unaufmerksame Symptome zu zeigen. Studien zeigen, dass Frauen mit ADHS eher Schwierigkeiten haben, die Konzentration über längere Zeiträume hinweg aufrechtzuerhalten, was oft zu Problemen im Alltag führen kann. Dies steht im Einklang mit der höheren Häufigkeit des unaufmerksamen Subtyps von ADHS bei Frauen. Männer hingegen zeigen häufiger eine Kombination aus hyperaktiven und unaufmerksamen Symptomen. Diese Symptomatik führt zu einer höheren Rate von Verhaltensauffälligkeiten.

In Übereinstimmung damit steht, dass Männer eher externalisierende Komorbiditäten wie Drogenmissbrauch – was Alkoholmissbrauch mit einschließt – antisoziale Persönlichkeitsstörung oder Störungen des Sozialverhaltens aufweisen. Frauen hingegen neigen zu internalisierenden Erkrankungen wie Angststörungen, Depressionen oder Essstörungen. Tatsächlich weisen sie tendenziell einen höheren BMI auf. Vor allem bei Frauen besteht die Gefahr, dass diese Folgeerkrankungen zu falschen Diagnosen führen und ADHS unerkannt bleibt.

The ADHD Centre listet zur Verdeutlichung der Geschlechtsunterschiede bei ADHS folgende Symptome auf, die häufig bei Frauen auftreten:

• Gefühle von Verzweiflung, Unzulänglichkeit und Überforderung
• Mangelnde Motivation
• Desorganisiertheit, Vergesslichkeit, häufiges Zuspätkommen
• Ungeduld
• Müdigkeit und Schlaflosigkeit
• Konzentrationsprobleme und Tagträumerei
• Hypersexualität
• Verhaltensweisen wie Zupfen an der Haut, Ziehen an den Haaren, Wackeln mit den Beinen oder Nägelkauen
• Weinen mit intensiven Emotionen, Wut, Schuld- und Schamgefühlen
• Schüchternheit aufgrund von sozialen Ängsten und sensorischen Empfindlichkeiten
• Perfektionismus
• Schwierigkeiten, die Aufmerksamkeit aufrechtzuerhalten und abzuschalten, während andere sprechen
• Angst kann sich physiologisch in Form von Kopfschmerzen und/oder Übelkeit äußern

Männer hingegen scheinen folgende Symptome häufiger zu zeigen:

• Hyperaktivität
• Störendes Verhalten
• Häufiges Verlieren von Gegenständen
• Unterbrechen anderer in Gesprächen
• Aggressive und defensive Verhaltensweisen
• Risikoreiches Verhalten (z. B. Drogenmissbrauch, zu schnelles Fahren, ungesundes Sexualverhalten, übermäßige finanzielle Ausgaben)
• Wutausbrüche
• Unempfindlichkeit

Männer erleben die Rejection Sensitive Dysphoria (RSD) wahrscheinlich genauso stark wie Frauen. Sie zeigen ihre Gefühle jedoch oft anders, zum Beispiel durch äußere Reaktionen wie Wut oder Frustration, während Frauen eher dazu neigen, die Gefühle nach innen zu richten und sich traurig oder verletzt zu fühlen. Weitere Symptome und wie sich RSD bei Männern und Frauen äußert, kann man hier nachlesen.

Geschlechtsunterschiede bei ADHS in der Kognition

Es gibt noch viele offene Fragen, was die Unterschiede im Denken zwischen Männern und Frauen mit ADHS angeht. Einige Studien zeigen, dass Männer mit ADHS oft ein besseres Arbeitsgedächtnis haben als Frauen. Das könnte erklären, warum Frauen mit ADHS öfter Probleme haben, sich zu konzentrieren. Diese Unterschiede könnten auch ein Grund sein, warum ADHS bei Frauen oft übersehen oder falsch diagnostiziert wird.

Hormonelle Geschlechtsunterschiede bei ADHS

Ein entscheidender Faktor, der ADHS-Symptome bei Frauen beeinflusst, sind hormonelle Schwankungen. Geschlechtsunterschiede bei ADHS sind also nicht nur auf gesellschaftliche Hintergründe zurückzuführen, sondern haben auch eine physiologische Basis. Diese Schwankungen, insbesondere die des Östrogens, haben signifikante Auswirkungen auf die Symptomatik von ADHS. Beginnend mit der Pubertät, durch den Menstruationszyklus hindurch und bis in die Menopause hinein, können Veränderungen im Hormonspiegel die Schwere und Art der Symptome beeinflussen. Beispielsweise kann ein Abfall des Östrogenspiegels vor der Menstruation zu einer Verschlimmerung der ADHS-Symptome führen, wie Konzentrationsschwierigkeiten, Vergesslichkeit und emotionale Dysregulation. Diese Symptome werden oft fälschlicherweise als prämenstruelle Dysphorie (PMDD) diagnostiziert, ohne dass das zugrunde liegende ADHS erkannt wird.

Während der Perimenopause und Menopause sinken die Östrogenspiegel kontinuierlich, was zu einer deutlichen Verschlechterung der ADHS-Symptome führen kann. Frauen berichten in dieser Lebensphase häufig von einem stärkeren Gefühl der Überforderung, erhöhter Reizbarkeit und einer Zunahme von Gedächtnisproblemen. Diese Symptome werden oft als altersbedingte Veränderungen abgetan, was die korrekte Diagnose von ADHS weiter erschwert.

Die Rolle von Geschlechterrollen und sozialen Erwartungen

Neben den biologischen Faktoren spielen auch soziale und kulturelle Erwartungen eine wichtige Rolle bei der Wahrnehmung und Behandlung von ADHS bei Frauen. Traditionelle Geschlechterrollen und die Erwartung, dass Frauen „gut organisiert“ und „emotional stabil“ sein sollten, können dazu führen, dass Frauen ihre Symptome verbergen oder sich für ihre Schwierigkeiten selbst die Schuld geben. Diese Selbstzweifel und das Streben nach Perfektionismus verschärfen die ADHS-Symptome oft. Außerdem führen sie zu einem Teufelskreis aus Stress, Selbstvorwürfen und weiteren gesundheitlichen Problemen wie Angstzuständen und Depressionen.

Frauen mit ADHS haben zudem häufig ein erhöhtes Risiko für weitere Störungen wie Essstörungen, Angstzustände und Depressionen. Diese Erkrankungen können die Diagnose von ADHS weiter komplizieren, da die Symptome dieser Störungen oft im Vordergrund stehen und das zugrunde liegende ADHS übersehen wird. Bei Männern hingegen sind externalisierende Störungen, wie oben beschrieben häufiger, was tendenziell zu einer schnelleren Diagnose führt.

Fazit

Die Unterschiede in der Symptomatik und der Diagnose von ADHS zwischen Männern und Frauen haben erhebliche Auswirkungen auf die Lebensqualität und das langfristige Wohlbefinden der Betroffenen. Frauen mit ADHS sind häufig stärker von den Folgen der Störung betroffen, da ihre Symptome oft übersehen oder falsch interpretiert werden. Dies kann zu einer Verzögerung der Diagnose und Behandlung führen, was das Risiko für folgende psychische Erkrankungen erhöht.

Es ist daher von entscheidender Bedeutung, dass das Bewusstsein für ADHS bei Frauen sowohl in der medizinischen Gemeinschaft als auch in der breiten Öffentlichkeit geschärft wird. Eine geschlechtsspezifische Betrachtung von ADHS kann dabei helfen, dass Frauen eine frühere und genauere Diagnose bekommen und somit von einer rechtzeitigen und angemessenen Behandlung profitieren.

Diese These klingt zunächst faszinierend und könnte für viele Betroffene nach einer differenzierteren Erklärung ihrer individuellen Symptome klingen. Doch wie wissenschaftlich fundiert ist diese Einteilung? Und welche Bedeutung hat sie für Diagnose und Behandlung?

In diesem Artikel werfen wir einen genauen Blick auf Dr. Amens Theorie und untersuchen, was die aktuelle Forschung dazu sagt. Dabei bleiben wir sachlich und verständlich – versprochen!

Die 7 ADHS-Typen nach Daniel Amen

Vielen werden die 3 etablierten ADHS-Typen bereits bekannt sein. 2013 veröffentlichte der Psychiater Dr. Daniel G. Amen jedoch ein Buch mit dem Titel „Healing ADD: The Breakthrough Program that Allows You to See and Heal the 7 Types of ADD“ (ADS heilen: Das bahnbrechende Programm, das es Ihnen ermöglicht, die 7 Arten von ADS zu erkennen und zu heilen). In diesem Buch stellt er sieben verschiedene ADHS-Typen vor, die jeweils unterschiedliche Behandlungsmethoden erfordern.

Diese 7 ADHS-Typen umfassen

• Classic ADD („klassisches ADS“)
• Inattentive ADD („unaufmerksames ADS“)
• Over-focused ADD („über-fokussiertes ADS“)
• Temporal Lobe ADD („Temporallappen-ADS“)
• Limbic ADD („Limbisches ADS“)
• Ring of Fire ADD (ADD Plus) („Feuerring-ADS/ADS Plus“)
• Anxious ADD („ängstliches ADS“)

Dr. Amen geht somit von mehr als doppelt so vielen Subtypen aus, wie in der wissenschaftlichen Gemeinschaft allgemein anerkannt sind. Die anerkannten ADHS-Typen umfassen:

1. den vorwiegend hyperaktiv-impulsiven Typ (ADHS-HI)
2. den vorwiegend unaufmerksamen Typ (ADHS-I)
3. den Mischtyp (ADHS-C)

Die „Grundlage“ der 7 ADHS-Typen

In diesem Artikel werden die drei anerkannten Typen detailliert erklärt. Doch wie viele gibt es nun wirklich? Sind die drei „konventionellen“ ADHS-Typen veraltet? Um diese Fragen zu beantworten, sollten wir uns zunächst die Basis der von Dr. Amen postulierten sieben ADHS-Typen anschauen.

Zunächst ist zu erwähnen, dass Dr. Amen hierzu keine wissenschaftlichen Veröffentlichungen, geschweige denn peer-reviewte Artikel (das sind Artikel, die andere Wissenschaftler:innen gegenlesen und prüfen und freigeben), vorgelegt hat. Auf der Website seiner Klinik, den „Amen Clinics“, wird angegeben, dass er die Typen mithilfe von SPECT-Scans identifiziert hat. Klingt sehr wissenschaftlich, oder? 😉

Die SPECT oder Single-Photon-Emissionscomputertomographie ist ein bildgebendes Verfahren, bei dem die zu untersuchende Person einen radioaktiver Tracer aufnimmt, der sich im Körper verteilt. Diese Verteilung wird anschließend gemessen, wodurch aktivere Bereiche sichtbar werden. Auch das klingt sehr professionell. Wenn man jedoch genauer hinsieht, kommen erste Zweifel.

SPECT-Scans und ADHS

Es ist wichtig anzumerken, dass SPECT-Scans des Gehirns zur Diagnose neurodegenerativer und neurovaskulärer Erkrankungen geeignet sind. Dazu gehören unter anderem Demenz, Parkinson, Schlaganfälle oder Epilepsie. Für ADHS ist dieses Verfahren nicht geeignet, da bildgebende Verfahren für die Diagnose psychiatrischer Erkrankungen nicht spezifisch und sensitiv genug sind.

Eine erst letztes Jahr veröffentlichte Meta-Analyse betont, dass es zwar einige vielversprechende Biomarker zur Diagnose von ADHS gibt, diese aber weitere Forschung erfordern, um deren Zuverlässigkeit in größeren Studien zu bestätigen. Kurz gesagt: nach dem aktuellen Stand der Wissenschaft gibt es keine ADHS-spezifischen Biomarker; die Diagnose erfolgt ausschließlich auf der Grundlage von Verhaltensbeobachtung, Fragebögen und Gesprächen. Körperliche Untersuchungen werden im Diagnoseverlauf zwar auch durchgeführt, dienen aber lediglich dem Ausschluss anderer Erkrankungen.

Die 7 Typen im Detail

Wenn man sich Dr. Amens ADHS-Typen genauer anschaut, fällt auf, dass die beschriebenen Symptome einen Mix aus ADHS-Symptomen und Symptomen anderer Erkrankungen darstellen. Wir haben das Ganze für jeden Typ einzeln aufgeführt:

„Classic ADD“

Der erste von Dr. Amens 7 ADHS-Typen ist „Classic ADD“, also klassisches ADS. In der nebenstehenden Tabelle wird schnell ersichtlich, dass sich hinter dem Typ der Mischtyp versteckt. Je 7 der 14 angeführten Symptome lassen sich dem hyperaktiv-impulsiven Typ ADHS-HI und dem unaufmerksamen Typ ADHS-I zuordnen.

„Inattentive ADD“

Die Symptome dieses Typs beschreiben den unaufmerksamen Typen im Sinne der 3 anerkannten ADHS-Typen. Hier liegt also keine Vermischung von ADHS und einer anderen Erkrankung vor; dieser Typ ist valide:

„Overfocused ADD“

Beim „überfokussierten ADD“ erkennt man Symptome von ADHS sowie OCD, also einer Zwangsstörung. Allerdings ist bei diesem Typen der Einfluss der anderen Erkrankung nicht so stark wie bei den restlichen Typen, die im Folgenden beleuchtet werden. Außerdem ist das drittletzte Symptom – die Tendenz, auf seiner eigenen Meinung zu beharren und nicht auf andere zu hören – weder ein klares ADHS-Symptom noch ein Symptom, das bei Zwangsstörungen in der Regel auftritt.

„Temporal Lobe ADD“

Dieser Typ ist gekennzeichnet durch ADHS-Symptome und Symptome einer Schizophrenie-Erkrankung:

Ein Symptom („headaches or abdominal pain of uncertain origin“, also Kopf- oder Unterleibsschmerzen unbekannter Herkunft) ist weder ADHS noch Schizophrenie zuzuordnen. Allerdings tritt es oft bei der Temporallappenepilepsie auf, deren Symptomatik sich mit der von Schizophrenie überschneidet. Zudem können Kopfschmerzen auch eine Folge einer schwereren Kopfverletzung sein oder einfach nur stressbedingt auftreten.

„Limbic ADD“

Beim „limbischen ADHS“ scheint Dr. Amen einige ADHS-Symptome mit Symptomen einer Depression kombiniert zu haben und als weiteren ADD Typ definiert.

„Ring of Fire ADD (ADD Plus)“

Das „Feuerring-ADS“, auch „ADS Plus“ genannt, zeichnet sich aus durch den Mix aus Symptomen von ADHS und denen einer bipolaren Störung. Im Speziellen treffen einige der Symptome auf die Symptomatik während einer manischen Episode zu:

Das Symptom „appears anxious or fearful“ lässt sich nicht klar zuordnen: es ist weder ein fester Bestandteil von ADHS noch von der bipolaren Störung.

„Anxious ADD“

„Anxious ADD“, das „ängstliche ADS“, weist eine kompliziertere Symptomatik auf. Die Symptome treffen auf mehrere Erkrankungen zu, die jedoch häufige Begleiterkrankungen von ADHS sind: zum einen Angststörungen, unter denen ca 25-50% der Menschen mit ADHS leiden, zum anderen soziale Phobien, die bis zu 30 % betreffen (siehe hier). Rejection Sensitive Dysphoria hingegen erfährt fast jede Person mit ADHS. Mehr zu RSD steht bereits in diesem Artikel.

Fazit

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass die von Dr. Daniel G. Amen vorgeschlagenen sieben ADHS-Typen auf einer nicht wissenschaftlich belegten Grundlage basieren und in der wissenschaftlichen Gemeinschaft nicht anerkannt sind.

Während Dr. Amen SPECT-Scans zur Identifizierung dieser Typen verwendet, zeigt die aktuelle Forschung, dass bildgebende Verfahren wie SPECT-Scans nicht spezifisch und sensitiv genug sind, um ADHS zuverlässig zu diagnostizieren. Die Diagnose von ADHS erfolgt weiterhin durch Verhaltensbeobachtungen, Fragebögen und Gespräche. Es gibt zwar vielversprechende Ansätze zur Identifizierung von Biomarkern, doch diese benötigen noch umfassende Forschung, um als zuverlässige Diagnosewerkzeuge anerkannt zu werden.

Außerdem zeigt sich bei einer genaueren Betrachtung der sieben ADHS-Typen, dass sie kaum voneinander abgrenzbar betrachtet werden können. Vielmehr hat Dr. Amen die häufigsten Begleiterkrankungen und andere psychische Störungen mit ADHS kombiniert – ziemlich schlau.

Diese Darstellung kann irreführend sein, da sie die Komplexität und das Zusammenspiel der verschiedenen Störungen nicht ausreichend berücksichtigt und damit die korrekte Diagnose und zielführende, effektive Behandlung von Menschen mit ADHS erschwert. Es ist wichtig ADHS und die Begleiterkrankungen differenziert zu betrachten, um eine fundierte und wirksame Unterstützung für Betroffene sicherzustellen. Nur so können auch Fachkräfte gut begleiten.

Solange es keine wissenschaftlichen Forschungen mit passenden Methoden gibt, die nachweisen können, dass eine alternative Struktur mit anderen ADHS-Typen sinnvoll ist, bleibt die konventionelle Einteilung in drei ADHS-Typen. Auch wenn es etwas langweilig ist 😅