Kurz gefasst

ADHS am Arbeitsplatz kostet Konzentration und Zeit. Vier Anpassungen kannst du selbst umsetzen: den Schreibtisch günstig stellen, den Raum reizarm gestalten, digitale Tools nutzen und Geräusche dämpfen.

Sie sind ein Baustein neben Medikation und Psychotherapie. Für Licht, Rauschen und binaurale Beats ist die Studienlage dünn oder widersprüchlich: ausprobieren und ehrlich prüfen. Vorgesetzte tragen mit Feedback und flexiblen Arbeitszeiten ihren Teil bei.

Angenommen, dein Schreibtisch steht neben der Tür zum Gang, und alle paar Minuten geht jemand vorbei. Die Unterlage, die du gestern in den Schrank geräumt hast, ist heute aus deinem Kopf verschwunden. Am Nachmittag kommen Telefonklingeln und Gespräche vom Nebentisch dazu.

ADHS, die Aufmerksamkeitsdefizit-/Hyperaktivitätsstörung, stellt viele Menschen im Berufsleben vor große Herausforderungen. Impulsivität, Schwierigkeiten beim Zeitmanagement und Konzentrationsprobleme prägen dann den Arbeitsalltag. Ein Teil davon lässt sich über die Umgebung abfangen.

Das mit der Unterlage im Schrank nennen viele Menschen mit ADHS „fehlende Objektpermanenz“. Ein Diagnosebegriff ist das nicht. In der Entwicklungspsychologie bezeichnet Objektpermanenz das Verständnis, dass Dinge weiter existieren, auch wenn man sie nicht wahrnimmt, ein Meilenstein der kindlichen Entwicklung (Britannica). Im Alltag meint das Wort: Was nicht im Blick ist, fällt schnell aus der Aufmerksamkeit.

Dafür brauchst du keinen Umbau. Die Anpassungen in diesem Text setzt du großteils selbst um, und sie zielen auf zwei Dinge: weniger Ablenkung und mehr Platz für das, was du gut kannst.

ADHS am Arbeitsplatz auf einen Blick: Schreibtisch, Raum, Tools und Ruhe

Die vier Anpassungen als Übersicht, zum Ausdrucken oder Weiterschicken.

Was sind die häufigsten Herausforderungen bei ADHS am Arbeitsplatz?

Drei Herausforderungen kommen im Job am häufigsten vor:

• Impulsivität: Unüberlegte Handlungen und das Unterbrechen anderer führen zu Konflikten mit Kolleg:innen, Vorgesetzten und Kund:innen.
• Zeitmanagement: Termine einzuhalten und Aufgaben fristgerecht zu erledigen fällt schwer. Das ist typisch für ADHS.
• Unaufmerksamkeit: Konzentrationsschwierigkeiten und Ablenkbarkeit drücken die Produktivität.

Wie wirkt sich ADHS am Arbeitsplatz aus?

ADHS wirkt sich auf die Arbeitsleistung aus und auf das persönliche Wohlbefinden. Sechs Folgen im Überblick:

1. Weniger effektive Arbeitszeit: Menschen mit ADHS richten ihre Aufmerksamkeit oft auf das, was gerade drängt, und weniger auf das, was wichtig ist. Die Mühe kommt dann nicht im Ergebnis an. Laut Zusammenfassung eines Übersichtsbeitrags arbeiten viele Menschen mit ADHS hart, aber ineffizient (Bozionelos & Bozionelos, 2013).
2. Mehr Fehlzeiten durch psychische Belastung: Viele Menschen mit ADHS berichten von mehr Stress und Erschöpfung bis hin zum Burnout. Das belastet die Gesundheit und die Anwesenheit im Job. In einer WHO-Erhebung unter Erwerbstätigen in zehn Ländern gingen mit ADHS mehr Arbeitstage verloren als ohne (de Graaf et al., 2008).
3. Mehr Fehlzeiten durch Arbeitsunfälle: In einem großen Produktionsbetrieb hatten Beschäftigte mit ADHS häufiger Arbeitsunfälle und Verletzungen, und sie waren häufiger im Krankenstand (Kessler et al., 2008).
4. Zwischenmenschliche Konflikte: Viele Menschen mit ADHS berichten von Spannungen mit Kolleg:innen, etwa durch Reizbarkeit oder geringe Frustrationstoleranz. Schwierigkeiten bei der Selbstorganisation und beim Halten der Konzentration können die Arbeitsbeziehungen zusätzlich belasten. Aus meiner Erfahrung entstehen solche Reibungen fast zwangsläufig: Impulsivität auf der einen Seite und Vergesslichkeit auf der anderen führen im Arbeitsalltag regelmäßig dazu, dass man aneckt.
5. Weniger Effizienz: Laut Zusammenfassung einer Studie mit drei Stichproben (257, 170 und 243 Berufstätige, eine davon Pflegekräfte) ging ADHS mit niedrigerer Arbeitsleistung einher, im Urteil der Personen selbst, ihrer Kolleg:innen und ihrer Vorgesetzten (Halbesleben et al., 2013). Dahinter stehen vermutlich schwächere exekutive Funktionen. Im genannten Produktionsbetrieb ging ADHS mit einer um 4 bis 5 Prozent geringeren Arbeitsleistung einher (Kessler et al., 2008).
6. Weniger Einkommen: In zwei US-Telefonbefragungen von 2003 mit 500 Erwachsenen mit ADHS und 501 ohne lag das durchschnittliche Haushaltseinkommen mit ADHS deutlich niedriger (Biederman & Faraone, 2006). Naheliegend ist, dass weniger effektive Arbeitszeit und gerissene Fristen auch Beförderungen und Gehaltserhöhungen kosten. Geprüft hat die Befragung diesen Weg nicht.

Die Liste ist lang, und sie betrifft Arbeitszeit, Einkommen und Gesundheit. Das verlangt oft besondere Unterstützung und gezielte Maßnahmen am Arbeitsplatz.

Was hilft bei ADHS am Arbeitsplatz? Ein multimodaler Ansatz

Empfohlen wird ein multimodaler Ansatz. Gemeint sind mehrere Bausteine, die auf die einzelne Person abgestimmt werden:

• Medikation: Medikamente können die Kernsymptome von ADHS lindern und die Konzentration verbessern. Ob und welche, klärst du mit deiner Ärztin oder deinem Arzt.
• Psychotherapie: Verhaltenstherapie kann helfen, Impulsivität zu steuern, das Zeitmanagement zu verbessern und Stress abzubauen.
• Arbeitsplatzanpassungen: Individuelle Anpassungen am Arbeitsplatz können die Produktivität deutlich steigern.

Um den dritten Baustein geht es ab hier. Die vier folgenden Anpassungen kannst du nach eigenem Belieben umsetzen, in der Reihenfolge, die dir passt.

1. Tipp bei ADHS am Arbeitsplatz: Wo steht dein Schreibtisch?

„Aus den Augen, aus dem Sinn“ trifft bei Menschen mit ADHS oft besonders zu. Ihre Aufmerksamkeit hängt stark an visuellen Reizen, und was im Blickfeld liegt, lässt sich schwer ausblenden.

Wo dein Schreibtisch steht, ist deshalb keine Nebensache. Der Platz bestimmt mit, wie oft du am Tag den Faden verlierst. Zwei Dinge kannst du prüfen:

• Bewegte Bilder meiden: Plätze in der Nähe von Türen, Fenstern oder Durchgängen sind ungünstig, weil dort ständig etwas vorbeizieht. Das lenkt ab. Am besten steht der Schreibtisch möglichst weit weg von solchen Zonen und parallel zu ihnen.
• Blickrichtung wählen: Stell den Schreibtisch so auf, dass du auf eine ruhige Umgebung schaust. Ein Ausblick ins Grüne kann entspannen und die Konzentration fördern.

2. Tipp bei ADHS am Arbeitsplatz: Wie gestaltest du den Raum?

Du willst eigentlich nur eine Aufgabe erledigen. Dann fällt dein Blick auf die Ordner, die sortiert gehören, und auf den Schreibtisch, der aufgeräumt werden will. Kurz darauf sind die Ordner sortiert. Die Aufgabe liegt noch da.

Mit ADHS fällt es besonders schwer, Reize auszublenden und den Fokus zu halten. Zwei Änderungen kosten wenig Aufwand und bringen viel.

Geschlossene Schränke und Regale

Offene Regale, vollgestopft mit bunten Ordnern und Unterlagen, lassen den ganzen Raum unordentlich wirken und ziehen den Blick an. Mit Türen davor schaffst du schnell Ordnung fürs Auge.

Der Haken: Was hinter Türen verschwindet, ist für manche Menschen mit ADHS auch aus dem Kopf, wie die Unterlage im Einstieg. Für andere ist gerade der volle Blick das Problem. Was für dich gilt, hängt von dir ab. Probier beides aus, etwa geschlossene Schränke für alles, was gerade nicht dran ist, und einen sichtbaren Platz für die Unterlagen der laufenden Woche.

Licht anpassen

Oft liest man, kaltes Licht mit viel Blauanteil sei ideal für die Konzentration. So eindeutig ist die Lage nicht. Laut Zusammenfassung einer Laborstudie mit 57 Erwachsenen in einem nachgestellten Büro brachte kaltes Licht (6.500 statt 3.000 Kelvin) weder mehr Wachheit noch bessere Leistung, die Stimmung wurde eher schlechter. Mehr Helligkeit (1.000 statt 100 Lux auf Augenhöhe) hob die Stimmung leicht und verbesserte einzelne Aufgaben (Ru et al., 2019).

Eine Arbeit, die Lichtfarbe am Arbeitsplatz gezielt bei Erwachsenen mit ADHS prüft, fand sich für diesen Artikel nicht, ebenso keine Zahlen aus Österreich, Deutschland oder der Schweiz. Eine Lampe, die du selbst heller, dunkler, wärmer oder kälter stellen kannst, lässt dich ausprobieren, was dir hilft.

Jetzt denkst du vielleicht: Dann drehe ich das Licht eben voll auf. Vorsicht. In einer niederländischen Online-Befragung gaben 69 Prozent der Befragten mit ADHS oder ADHS-Symptomen an, überempfindlich auf Licht zu reagieren. Bei den Befragten ohne ADHS waren es 28 Prozent (Kooij & Bijlenga, 2014). Welche Lichtstärke dir guttut, ist also sehr individuell.

3. Tipp bei ADHS am Arbeitsplatz: Welche Tools helfen gegen Ablenkung?

Der Schreibtisch steht richtig, die störenden Reize im Raum sind weniger geworden. Bleibt das Internet.

Ohne Computer und Smartphone geht im Arbeitsalltag wenig, und beide lenken zuverlässig ab. Verzicht wäre die einfache Lösung und ist keine Option. Also müssen die Geräte für dich arbeiten statt gegen dich, vor allem beim Aufschieben und bei wackeliger Konzentration.

Diese Tools helfen dabei:

• Zeitlimits für Apps: Mit den Funktionen deines Betriebssystems oder mit eigenen Apps sperrst du bestimmte Websites und Apps für festgelegte Zeiten. Das „nur schnell“ bei Social Media fällt dann aus.
• Adblocker: Oft ist der Inhalt einer Website relevant, geht aber zwischen aufpoppender Werbung mit bunten Bildern und Videos unter. Dagegen gibt es verschiedene Browser-Erweiterungen.
• Body Doubling: Arbeite gemeinsam mit einer Kollegin oder einem Kollegen an deinen Aufgaben. Gegenseitige Motivation und der Austausch helfen, den Fokus zu halten und weniger aufzuschieben. Genauer erklärt ist das im Artikel über Body Doubling bei ADHS.
• Pomodoro-Technik: Du arbeitest 25 Minuten konzentriert und machst dann 5 Minuten Pause. Nach drei Wiederholungen folgt eine längere Pause. Länge und Anzahl der Intervalle kannst du anpassen. Im Artikel über Stress bei ADHS steht, dass der vorwiegend impulsiv-hyperaktive Typ von kurzen, häufigen Pausen profitiert und der vorwiegend unaufmerksame Typ von geplanten, längeren.
• Fokus-Modus: Der Fokus-Modus deines Betriebssystems (unter Windows heißt er „Fokus“) unterdrückt Benachrichtigungen.
• Kalender und To-do-Listen: Trag Termine, Aufgaben und Projekte in einen Kalender ein, damit alles auf einer Oberfläche sichtbar bleibt. Große Aufgaben teilst du in kleine. Dann wirken sie weniger überfordernd, und du hast mehrere Teilerfolge statt eines fernen.

4. Tipp bei ADHS am Arbeitsplatz: Wie reduzierst du Geräusche?

Neben visuellen Reizen können auch Geräusche die Konzentration von Menschen mit ADHS stark stören. Wird es zu viel, sprechen manche von einem Meltdown. Das Wort stammt aus dem Alltagssprachgebrauch und ist kein Diagnosebegriff.

Vier Mittel sorgen für eine ruhigere Arbeitsumgebung:

1. Ohrstöpsel: einfach und wirksam gegen Umgebungsgeräusche. Es gibt sie aus Wachs, Silikon, Schaumstoff oder Weichkunststoff. Probier aus, was angenehm sitzt.
2. Noise-Cancelling-Kopfhörer: dämpfen unerwünschte Geräusche in deiner unmittelbaren Umgebung.
3. Überlagernde Klänge: Weißes Rauschen kann störende Geräusche überdecken. Laut Zusammenfassung einer Metaanalyse über 13 Studien mit 335 Kindern und jungen Erwachsenen mit ADHS oder vielen ADHS-Symptomen brachte weißes oder rosa Rauschen einen kleinen Vorteil bei Aufmerksamkeitsaufgaben im Labor, in Vergleichsgruppen ohne ADHS einen Nachteil (Nigg et al., 2024). Daten aus dem Büroalltag Erwachsener fehlen, und zur sicheren Lautstärke braucht es laut den Autor:innen weitere Studien. Auf YouTube oder Spotify findest du zahlreiche kostenlose Playlists. Halte die Lautstärke moderat.
4. Binaurale Beats: Das sind Musikstücke, die jedem Ohr eine andere Frequenz anbieten. Die Idee dahinter: Die Gehirnwellen sollen sich dem Takt anpassen. Eine systematische Übersicht fand dafür keine einheitliche Bestätigung. Von 14 Studien passten 5 zu dieser Annahme, 8 widersprachen ihr, eine war gemischt (Ingendoh et al., 2023). Laut Zusammenfassung einer Metaanalyse über 22 Studien gab es einen mittleren Effekt auf Gedächtnis, Aufmerksamkeit, Angst und Schmerzempfinden, abhängig von Frequenz und Hördauer (Garcia-Argibay et al., 2019). In einem Versuch mit rund 1.000 Personen in Polen, die zu Hause einen Denktest lösten, schnitten die Teilnehmenden mit binauralen Beats dagegen deutlich schlechter ab (Klichowski et al., 2023). Die Befunde widersprechen sich also. Probierst du es aus, prüf ehrlich, ob du wirklich mehr schaffst. Mehr dazu steht im Artikel über Sport und Achtsamkeit bei ADHS.

Wie unterstützen Vorgesetzte Mitarbeiter:innen mit ADHS am Arbeitsplatz?

Alles bisher kannst du allein umsetzen. Wie weit es trägt, hängt auch vom Umfeld ab, und dieses Umfeld prägen Führungskräfte stark.

Für dich als Führungskraft heißt das: Du schaffst die Bedingungen, unter denen die Anpassungen wirken können. Fünf Maßnahmen liegen in deiner Hand.

Regelmäßiges Feedback

Regelmäßiges, konstruktives Feedback hilft Mitarbeiter:innen mit ADHS, die eigene Leistung besser einzuschätzen und gezielt nachzubessern. Transparente Kommunikation und klare Erwartungen beugen Missverständnissen vor. Das stärkt Motivation und Selbstvertrauen.

Flexible Arbeitszeiten

Mit flexiblen Arbeitszeiten legen Mitarbeiter:innen mit ADHS ihre Arbeitsphasen dorthin, wo sie sich am besten konzentrieren können. Das kann Stress senken. Homeoffice oder angepasste Arbeitszeiten machen es leichter, produktiv zu bleiben und Arbeit und Privatleben in ein besseres Verhältnis zu bringen.

Schulungen zum Thema ADHS

Schulungen und Sensibilisierungsprogramme für Führungskräfte und Kolleg:innen fördern das Verständnis für ADHS und verringern Stigmatisierung. Aufklärung baut Vorurteile ab und macht es dem Team leichter, einander zu unterstützen. Mitarbeiter:innen mit ADHS fühlen sich dann sicherer und wohler am Arbeitsplatz.

Individuelle Unterstützung und Anpassungen

Sei bereit, Anpassungen zu vereinbaren, die zu den Bedürfnissen der einzelnen Person passen. Das kann ein besonderer Arbeitsplatz sein, ein technisches Hilfsmittel oder eine zusätzliche Pause. Sprich offen darüber, was gebraucht wird. Raten musst du dann nicht.

Förderung von Stärken

Erkenne die Stärken deiner Mitarbeiter:innen mit ADHS und setz sie gezielt ein. Aufgaben, die Kreativität und Problemlösen verlangen, vergibst du bevorzugt an sie. Wertschätzende Anerkennung für erbrachte Leistung steigert Zufriedenheit und Engagement.

Was heißt das für Führungskräfte und HR?

Viele Anpassungen aus diesem Artikel sind klein, etwa ein anderer Platz für den Schreibtisch oder Kopfhörer gegen den Lärm. Ob Mitarbeiter:innen mit ADHS sie umsetzen können, hängt auch vom Umfeld im Betrieb ab. Wie Unternehmen diesen Rahmen schaffen, steht auf der Seite Neurodiversität im Unternehmen.

Fazit

Fang mit einer Sache an. Schau morgen, was du von deinem Schreibtisch aus siehst und hörst, und ändere das, was am meisten stört. Danach kommen Licht, Tools und Geräusche an die Reihe, eines nach dem anderen.

Wenn du ein Team führst: Frag nach, welche Anpassung am meisten bringen würde, und mach sie möglich.

Und wenn die Anpassungen nicht reichen, weil die Stelle grundsätzlich nicht passt? Dann lohnt der Schritt davor: Berufsorientierung bei ADHS und Autismus.

Quellen

Für dich persönlich gibt es das ADHS-Coaching, für Teams und Führungskräfte Neuroinklusion für Unternehmen. Erstgespräch anfragen →

Fachlich geprüft von Julie Simstich

Julie Simstich – Arbeits- & klinische Psychologin (in Fachausbildung), Organisationssoziologin, TEDx-Speakerin, WKO/UBIT Expert Group Human Resources (Steiermark). Sie begleitet Unternehmen bei Neuroinklusion und arbeitet klinisch am PSY2 Institut Gleisdorf. Mehr über Julie → · LinkedIn

Kurz gefasst

Sport bei ADHS und Achtsamkeit sind zwei alltagsnahe Ergänzungen zur Behandlung. Bewegung wirkt auf Botenstoffe wie Dopamin, Meditation trainiert die Steuerung der Aufmerksamkeit.

Untersucht wurde bisher vor allem moderates Ausdauertraining ab 20 Minuten. Bei der Meditation kannst du mit fünf Minuten am Tag anfangen. Die Befunde zur Achtsamkeit sind ermutigend, aber noch nicht gesichert.

Angenommen, es ist halb drei am Nachmittag. Das Dokument ist seit einer Stunde offen, geschrieben sind zwei Sätze, und dein Bein wippt unter dem Tisch.

ADHS, die Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung, betrifft Kinder wie Erwachsene. Sich auf eine Aufgabe zu konzentrieren, Impulse zu bremsen oder Gefühle zu regulieren kostet Menschen mit ADHS oft viel Kraft.

Medikamente und Therapie sind ein wichtiger Teil der Behandlung. Daneben gibt es zwei Maßnahmen, die du selbst in den Alltag einbauen kannst: Sport und Achtsamkeit, also Bewegung und Meditation. Beide können ADHS-Symptome verbessern.

1. Sport bei ADHS: Bewegung als natürliches „Stimulans“?

Wie Sport auf das Gehirn wirkt

Wenn du Sport treibst, setzt dein Gehirn Botenstoffe wie Dopamin frei. Das stützt Konzentration und Aufmerksamkeit. Viele ADHS-Medikamente haben denselben Effekt: Auch sie erhöhen den Dopaminspiegel im Gehirn, um Fokus und Klarheit zu fördern. Daher der Vergleich mit dem Stimulans. Regelmäßige Bewegung kann die medikamentöse Behandlung ergänzen.

Regelmäßiger Sport kann bei Menschen mit ADHS außerdem die exekutiven Funktionen verbessern. Gemeint sind die Fähigkeiten, zu planen, zu organisieren und Details im Kopf zu behalten. Gleichzeitig kann Bewegung Stress und Angst mindern. Beides begleitet ADHS oft.

Die positiven Effekte von Sport auf ADHS

Die Vorteile von Sport bei ADHS reichen über die Konzentration hinaus. Das sind die wichtigsten Effekte:

• Aufmerksamkeit: Mit dem Anstieg von Dopamin und anderen Botenstoffen fällt es leichter, bei einer Sache zu bleiben.
• Impulskontrolle: Bewegung hilft, impulsive Reaktionen zu bremsen und überlegter zu handeln.
• Arbeitsgedächtnis: Du brauchst es für viele alltägliche Aufgaben, und regelmäßiger Sport kann es stärken.
• Hyperaktivität: Besonders bei Kindern mit ADHS kann körperliche Aktivität hyperaktives Verhalten verringern und die Stimmung heben.
• Gedächtnis und Lernen: Sport erhöht den Spiegel eines Proteins namens BDNF, das an Gedächtnis- und Lernprozessen beteiligt ist. Ob dieser Spiegel bei Menschen mit ADHS verringert ist, ist nicht geklärt.
• Exekutive Funktionen: Neben der Aufmerksamkeit kann Sport auch Zeitmanagement, Organisation, Planung und Multitasking verbessern.

Tipps, um dranzubleiben

Anfangen ist das eine, dranbleiben das andere. Drei Tipps dafür:

• Halte es spannend: Wechsle zwischen verschiedenen Sportarten, damit die Motivation hält. Laufen, Schwimmen, Teamsport – erlaubt ist, was dich nicht langweilt.
• Such dir eine:n Partner:in: Mit einer Freundin, einem Freund oder einem Familienmitglied ist die Motivation höher, und Gesellschaft hast du auch. Warum das für Menschen mit ADHS besonders wichtig ist, steht im Beitrag zu Body Doubling.
• Beweg dich am Morgen: Viele erleben Sport zu Tagesbeginn als guten Start. Belege, dass der Effekt auf die Konzentration den ganzen Tag anhält, fehlen bisher.

Sport kann damit ADHS-Symptome lindern und tut nebenbei dem allgemeinen Wohlbefinden gut. Gut belegt sind vor allem kurzfristige Effekte einzelner Ausdauereinheiten. Gut geplante Langzeitstudien gibt es noch wenige (Mehren et al., 2020). Der Fokus bisheriger Studien lag auf moderatem Cardiotraining mit einer Minimaldauer von 20 Minuten (Mehren et al., 2020). 20 Minuten – das passt in eine Mittagspause.

2. Achtsamkeit und Meditation bei ADHS: Im Moment sein, um den Fokus zu schärfen

Was ist Achtsamkeit?

Achtsamkeit, englisch „Mindfulness“, ist eine Praxis: Du bleibst mit der Aufmerksamkeit bewusst im gegenwärtigen Moment, ohne zu urteilen und ohne dich ablenken zu lassen. Das klingt simpel. Es ist Übungssache.

Bei ADHS wird Achtsamkeitstraining seit einigen Jahren erprobt. Es soll gegen das helfen, was oft mit ADHS einhergeht: Ablenkbarkeit, emotionale Dysregulation und Impulsivität (Modesto-Lowe et al., 2015).

Die positiven Effekte von Achtsamkeit auf ADHS

Eine Übersichtsarbeit aus dem Jahr 2015 kommt zu dem Schluss, dass bestimmte Meditationsformen die Aufmerksamkeit verbessern und ADHS-Symptome lindern können. Der vermutete Weg: Meditation aktiviert Hirnregionen, die daran beteiligt sind, Aufmerksamkeit aufrechtzuerhalten und zu lenken (Modesto-Lowe et al., 2015).

Untersucht wurde das bei Erwachsenen und Jugendlichen mit ADHS. In einer Machbarkeitsstudie von 2008 übten 24 Erwachsene und acht Jugendliche acht Wochen lang Achtsamkeit. Die Autor:innen der Übersicht nennen die Ergebnisse vielversprechend und verlangen ausreichend große Studien, bevor die Wirksamkeit als gesichert gilt (Modesto-Lowe et al., 2015).

Jetzt denkst du vielleicht: Stillsitzen und auf den Atem achten, ausgerechnet mit ADHS? Die Teilnehmenden dieser Machbarkeitsstudie begannen mit fünf Minuten am Stück und steigerten sich nach und nach auf 20 (Modesto-Lowe et al., 2015).

Zwei Hauptarten der Meditation unterscheidet die Übersicht:

1. Fokussierte Meditation: Du konzentrierst dich auf eine bestimmte Sache, zum Beispiel den Atem, und lässt Ablenkungen unbeachtet. Das übt, die Aufmerksamkeit bei einer einzelnen Aufgabe zu halten. Gerade bei ADHS kann das die Neigung verringern, mit der Aufmerksamkeit zu streuen.
2. Offene Überwachung: Du hältst den Geist offen und beobachtest Gedanken, Emotionen und Empfindungen, ohne darauf zu reagieren. Diese Form trainiert die Fähigkeit, mit der Aufmerksamkeit zwischen verschiedenen Aufgaben oder Gedanken zu wechseln.

Dazu kommen zwei Formate, in denen du Meditation üben kannst:

• Geführte Meditationen: Du folgst einer Anleitung, oft einer Stimme oder Musik, die hilft, den Geist zu beruhigen und die Aufmerksamkeit zu lenken. Für Menschen mit ADHS kann das besonders hilfreich sein, weil die Anleitung den Fokus immer wieder zurückholt. Die Themen reichen von Entspannung über Konzentration bis zu emotionaler Balance.
• MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction): Das Programm heißt auf Deutsch „Achtsamkeitsbasierte Stressreduktion“ und verbindet Achtsamkeitsmeditation mit sanften Yoga-Übungen. Es soll Stress senken und Achtsamkeit in den Alltag bringen. Menschen mit ADHS kann MBSR beim Umgang mit Stress und impulsiven Reaktionen helfen. Viele lernen durch regelmäßige Praxis, sich besser zu fokussieren und ihre Gedanken zu beruhigen.

Wie Achtsamkeit hilft, ADHS-Symptome zu verbessern

• Selbstregulation: Achtsamkeit stärkt die Fähigkeit, Emotionen und Impulse zu steuern.
• Weniger Ablenkung: Du bringst die Aufmerksamkeit immer wieder zum Atem oder zu einem anderen Anker zurück. Dieses Zurückbringen wirkt dem Abschweifen der Gedanken entgegen.
• Konfliktüberwachung: So heißt in der Aufmerksamkeitsforschung das Teilsystem, das zwischen konkurrierenden Reizen Prioritäten setzt und damit Gedanken, Gefühle und Handlungen reguliert. Vor allem die fokussierte Meditation scheint es zu stärken (Modesto-Lowe et al., 2015).

Tipps für Achtsamkeitsübungen im Alltag

• Tägliches Training: Beginne mit nur fünf Minuten am Tag und steigere die Dauer nach und nach.
• Verbindung mit anderen Routinen: Mach Achtsamkeit zur Gewohnheit, indem du sie an etwas koppelst, das du ohnehin täglich tust, zum Beispiel Zähneputzen oder Gehen.
• Atemübungen: Nimm dir mehrmals am Tag eine Minute, atme tief durch und lass die Gedanken ruhiger werden.

Fazit: Was du morgen tun kannst

ADHS ist eine komplexe Störung. Sport und Achtsamkeit sind zwei einfache Alltagspraktiken, die auf die Symptome wirken können: Bewegung über die Gehirnchemie, Meditation über das Training der Aufmerksamkeit. ADHS-Symptome zu verbessern braucht etwas Engagement und eine Strategie, die zu deinem Alltag passt.

Für morgen heißt das: 20 Minuten Bewegung einplanen, am besten früh am Tag und mit jemandem zusammen. Dazu fünf Minuten Meditation, gekoppelt an etwas, das du ohnehin tust.

Quellen

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Fachlich geprüft von Julie Simstich

Julie Simstich – Arbeits- & klinische Psychologin (in Fachausbildung), Organisationssoziologin, TEDx-Speakerin, WKO/UBIT Expert Group Human Resources (Steiermark). Sie begleitet Unternehmen bei Neuroinklusion und arbeitet klinisch am PSY2 Institut Gleisdorf. Mehr über Julie → · LinkedIn

Kurz gefasst

Geschlechtsunterschiede bei ADHS zeigen sich an vier Stellen: Symptome, Kognition, Hormone und gesellschaftliche Erwartungen. Bei Frauen fällt ADHS oft weniger auf als bei Männern und wird deshalb später oder gar nicht erkannt.

Bei den Subtypen sind die Befunde uneinheitlich. In einer spanischen Klinikstichprobe mit 900 Erwachsenen bekamen Frauen ihre Diagnose im Schnitt später als Männer.

Angenommen, zwei Geschwister haben ADHS. Der Bruder konnte in der Volksschule nicht sitzen bleiben und hatte mit neun Jahren seine Diagnose. Die Schwester saß still, schaute aus dem Fenster und bekam ihre mit Mitte dreißig, nach einer langen Behandlung wegen Depressionen.

Dieselbe Diagnose, zwei sehr verschiedene Wege dorthin. Vier Fakten zu den Geschlechtsunterschieden bei ADHS erklären, warum Frauen und Männer so unterschiedlich auffallen.

Welche Geschlechtsunterschiede gibt es bei ADHS zwischen Frauen und Männern?

ADHS, die Aufmerksamkeitsdefizit-/Hyperaktivitätsstörung, ist neurobiologisch bedingt und galt lange als Störung des Kindesalters, vor allem bei Buben. Inzwischen ist klar: ADHS ist auch bei Erwachsenen weit verbreitet und betrifft auch Frauen.

Weil sich die Symptome zwischen den Geschlechtern unterscheiden, wird ADHS bei Frauen seltener erkannt. Die Häufigkeit wurde deshalb lange unterschätzt. Auch das Alter bei der Diagnose kann sich unterscheiden. In einer Stichprobe von 900 Erwachsenen aus dem ADHS-Programm einer Universitätsklinik in Barcelona erhielten Frauen die Diagnose im Schnitt mit 28,96 Jahren, Männer mit 24,13 Jahren (Mestres et al., 2025).

Fakt 1: Wie unterscheiden sich die ADHS-Symptome bei Frauen und Männern?

Bei Männern wird ADHS häufiger mit hyperaktiven und impulsiven Symptomen verbunden. Frauen zeigen eher unaufmerksame Symptome: Es fällt ihnen schwer, die Konzentration über längere Zeit zu halten. Männer zeigen häufiger eine Kombination aus hyperaktiven und unaufmerksamen Symptomen. Das führt zu mehr Verhaltensauffälligkeiten.

Eine italienische Studie stützt dieses Muster. Unter 212 Erwachsenen mit ADHS, 93 Frauen und 119 Männern, hatten Frauen häufiger das vorwiegend unaufmerksame Erscheinungsbild und Männer häufiger das kombinierte (Magnesa et al., 2026).

Jetzt denkst du vielleicht: Dann ist die Sache ja klar. Leider nein. In der Stichprobe aus Barcelona unterschied sich die Verteilung der Subtypen zwischen Frauen und Männern nicht signifikant (Mestres et al., 2025). Zwei Stichproben, zwei Ergebnisse.

Auch bei den Begleiterkrankungen, den Komorbiditäten, gibt es ein Muster. Männer haben eher externalisierende Erkrankungen: Drogenmissbrauch, wozu auch Alkohol zählt, eine antisoziale Persönlichkeitsstörung oder Störungen des Sozialverhaltens. Frauen neigen zu internalisierenden Erkrankungen wie Angststörungen, Depressionen oder Essstörungen. In der italienischen Stichprobe hatten Frauen häufiger Essstörungen (Magnesa et al., 2026). Tendenziell haben Frauen mit ADHS auch einen höheren BMI.

Die Gefahr besteht vor allem bei Frauen: Diagnostiziert wird die Folgeerkrankung, und das ADHS dahinter bleibt unerkannt.

Der britische Anbieter The ADHD Centre nennt als mögliche Symptome bei Frauen mit ADHS unter anderem:

• Gefühle von Verzweiflung, Unzulänglichkeit und Überforderung
• Mangelnde Motivation
• Desorganisiertheit, Vergesslichkeit, häufiges Zuspätkommen
• Ungeduld
• Müdigkeit und Schlaflosigkeit
• Konzentrationsprobleme und Tagträumerei
• Hypersexualität
• Verhaltensweisen wie Zupfen an der Haut, Ziehen an den Haaren, Wackeln mit den Beinen oder Nägelkauen
• Weinen mit intensiven Emotionen, Wut, Schuld- und Schamgefühlen
• Schüchternheit aufgrund von sozialen Ängsten und sensorischen Empfindlichkeiten
• Perfektionismus
• Schwierigkeiten, die Aufmerksamkeit aufrechtzuerhalten und abzuschalten, während andere sprechen
• Angst, die sich körperlich als Kopfschmerzen oder Übelkeit äußern kann

Männer scheinen dagegen häufiger folgende Symptome zu zeigen:

• Hyperaktivität
• Störendes Verhalten
• Häufiges Verlieren von Gegenständen
• Unterbrechen anderer in Gesprächen
• Aggressive und defensive Verhaltensweisen
• Risikoreiches Verhalten (z. B. Drogenmissbrauch, zu schnelles Fahren, ungesundes Sexualverhalten, übermäßige finanzielle Ausgaben)
• Wutausbrüche
• Unsensibles Verhalten

Die Rejection Sensitive Dysphoria (RSD) erleben Männer wahrscheinlich genauso stark wie Frauen. Sie zeigt sich aber anders. Das Portal Psych Central beschreibt, dass Männer sie oft nach außen tragen, etwa als Wut oder Abwehrhaltung. Bei Frauen nennt es unter anderem Perfektionismus, People-Pleasing, ein geringes Selbstwertgefühl und heftige emotionale Reaktionen (ADHD in Women vs. Men).

Fakt 2: Gibt es Geschlechtsunterschiede bei ADHS in der Kognition?

Beim Denken sind noch viele Fragen offen. Ein Befund betrifft das Arbeitsgedächtnis, also die Fähigkeit, Informationen kurz im Kopf zu behalten und mit ihnen zu arbeiten.

Eine Studie der Universität Leipzig verglich 28 Frauen und 41 Männer mit ADHS in einem Aufmerksamkeitstest. Die Frauen reagierten bei der Go/NoGo-Aufgabe und beim Untertest zum Arbeitsgedächtnis langsamer und unbeständiger. Beim Arbeitsgedächtnis machten sie außerdem mehr Fehler (Stibbe et al., 2020).

Wie viel sagt das aus? Die Autor:innen bremsen selbst. Die Stichprobe war klein und das Verhältnis von Frauen zu Männern unausgewogen. Verallgemeinern lässt sich das Ergebnis nicht. Offen bleibt auch, ob es erklärt, warum Frauen mit ADHS öfter über Konzentrationsprobleme berichten.

Sätze wie „Das haben doch nur Buben“ hören Frauen mit ADHS bis heute. Was du darauf antworten kannst, steht in Schlagfertige Antworten auf blöde Ansagen bei ADHS, ASS und AuDHS.

Fakt 3: Wie beeinflussen Hormone die ADHS-Symptome bei Frauen?

Geschlechtsunterschiede bei ADHS haben neben den gesellschaftlichen Hintergründen auch eine körperliche Grundlage. Hormonelle Schwankungen beeinflussen die Symptome bei Frauen, vor allem die des Östrogens. Das beginnt mit der Pubertät, zieht sich durch jeden Menstruationszyklus und reicht bis in die Menopause. Mit dem Hormonspiegel können sich Schwere und Art der Symptome verändern.

Ein Beispiel: Vor der Menstruation fällt der Östrogenspiegel ab. ADHS-Symptome wie Konzentrationsschwierigkeiten, Vergesslichkeit und emotionale Dysregulation können sich dann verschlimmern. Eine Übersichtsarbeit der europäischen Eunethydis-Arbeitsgruppe zu ADHS bei Frauen beschreibt, dass niedrige Östrogenspiegel rund um die Menstruation Symptome der Unaufmerksamkeit auslösen können (Kooij et al., 2025).

Solche Beschwerden werden leicht einer prämenstruellen dysphorischen Störung (PMDD) zugeschrieben, ohne dass jemand nach ADHS fragt. Laut derselben Übersicht treten ADHS und PMDD häufiger gemeinsam auf. Steht dann nur die PMDD im Befund, bleibt das ADHS dahinter unerkannt.

In der Perimenopause und der Menopause sinkt der Östrogenspiegel kontinuierlich. Die ADHS-Symptome können sich dann deutlich verschlechtern. Frauen berichten in dieser Lebensphase häufig von stärkerer Überforderung, erhöhter Reizbarkeit und mehr Gedächtnisproblemen. Die Übersicht hält fest, dass hormonelle Übergänge ADHS-Symptome und Stimmungsprobleme verstärken und dass Forschung zu angepassten Behandlungen fehlt (Kooij et al., 2025).

Im Alltag heißt es dann oft: Das ist eben das Alter. Die richtige Diagnose rückt damit noch weiter weg.

Fakt 4: Welche Rolle spielen Geschlechterrollen und soziale Erwartungen?

Neben der Biologie bestimmen soziale und kulturelle Erwartungen mit, wie ADHS bei Frauen wahrgenommen und behandelt wird. Nach dem traditionellen Rollenbild sollen Frauen „gut organisiert“ und „emotional stabil“ sein. Das kann dazu führen, dass Frauen ihre Symptome verbergen oder sich selbst die Schuld an ihren Schwierigkeiten geben.

Fachleute nennen dieses Verbergen Maskieren. Frauen mit ADHS halten sich oft stark an soziale Normen und überdecken ihre Symptome mit Ausgleichsstrategien (Kooij et al., 2025).

Selbstzweifel und das Streben nach Perfektionismus verschärfen die ADHS-Symptome oft. Daraus entsteht ein Teufelskreis aus Stress, Selbstvorwürfen und weiteren gesundheitlichen Problemen wie Angstzuständen und Depressionen.

Frauen mit ADHS haben zudem häufig ein erhöhtes Risiko für Essstörungen, Angstzustände und Depressionen. Stehen diese Erkrankungen im Vordergrund, wird das ADHS dahinter leicht übersehen. Bei Männern sind externalisierende Störungen häufiger, was tendenziell zu einer schnelleren Diagnose führt.

Fazit

Frauen mit ADHS trifft die Störung oft härter, weil ihre Symptome übersehen oder falsch gedeutet werden. Diagnose und Behandlung kommen dann später, und das Risiko für weitere psychische Erkrankungen steigt.

Was du morgen tun kannst, wenn du dich hier wiedererkennst:

• Du wurdest wegen Angst, Depressionen oder einer Essstörung behandelt und kennst die unaufmerksamen Symptome von dir? Sprich ADHS bei deiner Ärztin oder deinem Psychologen ausdrücklich an.
• Achte darauf, ob deine Symptome vor der Menstruation oder in der Perimenopause stärker werden, und nimm diese Beobachtung zum Termin mit.

Eine geschlechtsspezifische Betrachtung von ADHS kann helfen, dass Frauen früher und genauer diagnostiziert werden und rechtzeitig eine passende Behandlung bekommen. Dafür müssen Fachleute und Öffentlichkeit auch die leisen Symptome kennen.

Du hast deine Diagnose spät bekommen und fragst dich, was das für deinen Beruf bedeutet? Dafür gibt es die psychologische Standortbestimmung: Berufsorientierung bei ADHS und Autismus.

Gerade bei spät diagnostizierten Frauen bleibt eine soziale Angststörung häufig unentdeckt. Mehr dazu: RSD oder Sozialphobie bei ADHS?.

Quellen

Du willst herausfinden, was dir im Alltag und im Job hilft? Im ADHS-Coaching und im Autismus- und AuDHS-Coaching arbeiten wir an deinen konkreten Situationen. Erstgespräch anfragen →

Fachlich geprüft von Julie Simstich

Julie Simstich – Arbeits- & klinische Psychologin (in Fachausbildung), Organisationssoziologin, TEDx-Speakerin, WKO/UBIT Expert Group Human Resources (Steiermark). Sie begleitet Unternehmen bei Neuroinklusion und arbeitet klinisch am PSY2 Institut Gleisdorf. Mehr über Julie → · LinkedIn

Kurz gefasst

Die 7 ADHS-Typen nach Daniel Amen sind wissenschaftlich nicht anerkannt. Amen leitet sie aus SPECT-Aufnahmen des Gehirns ab, und dieses Verfahren gehört nicht zur ADHS-Diagnostik.

Zwei der sieben Typen entsprechen anerkannten Erscheinungsbildern. Die übrigen fünf mischen ADHS-Merkmale mit Symptomen anderer Störungen, etwa einer Depression oder einer Angststörung. Fachlich bleibt es bei drei Typen.

Wer sich mit ADHS beschäftigt, kennt meist drei Typen: den vorwiegend unaufmerksamen, den hyperaktiv-impulsiven und den Mischtyp. Der amerikanische Psychiater Daniel Amen beschrieb 2001 in seinem Buch „Healing ADD“ sechs Typen. In der überarbeiteten Ausgabe von 2013 spricht er von 7 ADHS-Typen.

Angenommen, du liest zum ersten Mal von „Ring of Fire ADD“ oder „Limbic ADD“ und erkennst dich in der Beschreibung wieder. Sieben Typen klingen genauer als drei. Für viele Menschen mit ADHS klingen sie nach der Erklärung, die bisher gefehlt hat.

Wie gut die Einteilung belegt ist, hängt an zwei Dingen: an der Methode, mit der Amen die Typen gefunden haben will, und an den Symptomlisten selbst. Beides lässt sich nachprüfen.

Welche 7 ADHS-Typen beschreibt Daniel Amen?

Das Buch heißt mit vollem Titel „Healing ADD: The Breakthrough Program that Allows You to See and Heal the 7 Types of ADD“. Sinngemäß: ADS heilen, das bahnbrechende Programm, mit dem du die 7 Arten von ADS erkennst und heilst. Bescheiden ist der Titel nicht.

Amen stellt darin sieben Typen vor. Jeder soll eine eigene Behandlung brauchen. Die Typen heißen bei ihm:

• Classic ADD („klassisches ADS“)
• Inattentive ADD („unaufmerksames ADS“)
• Over-focused ADD („über-fokussiertes ADS“)
• Temporal Lobe ADD („Temporallappen-ADS“)
• Limbic ADD („limbisches ADS“)
• Ring of Fire ADD, auch ADD Plus („Feuerring-ADS“ oder „ADS Plus“)
• Anxious ADD („ängstliches ADS“)

Amen geht damit von mehr als doppelt so vielen Typen aus, wie in der Fachwelt anerkannt sind. Anerkannt sind drei:

1. der vorwiegend hyperaktiv-impulsive Typ (ADHS-HI)
2. der vorwiegend unaufmerksame Typ (ADHS-I)
3. der Mischtyp (ADHS-C)

Was diese drei Typen ausmacht, steht im Artikel Was ist ADHS?.

Worauf stützen sich die 7 ADHS-Typen?

Wie viele Typen gibt es nun wirklich? Sind die drei herkömmlichen überholt? Die Antwort beginnt bei der Grundlage von Amens Modell.

Auf der Website seiner Klinik, der Amen Clinics, steht, die sieben Typen seien bei der Arbeit mit Hirnscans gefunden worden. Gemeint sind SPECT-Aufnahmen. Das klingt sehr wissenschaftlich.

SPECT steht für Single-Photon-Emissionscomputertomographie. Bei diesem bildgebenden Verfahren bekommt die untersuchte Person eine radioaktiv markierte Substanz, einen sogenannten Tracer, der sich im Körper verteilt. Die Verteilung wird anschließend gemessen. So werden aktivere Bereiche sichtbar.

Auch das klingt professionell. Beim genaueren Hinsehen kommen Zweifel. Eine begutachtete Veröffentlichung, die genau diese Einteilung in sieben Typen prüft, ließ sich bei der Recherche für diesen Artikel nicht finden (Stand Oktober 2026). Begutachtet, auf Englisch „peer-reviewed“, heißt: Andere Wissenschaftler:innen lesen eine Arbeit gegen und prüfen sie, bevor sie erscheint.

Eignen sich SPECT-Scans für die ADHS-Diagnose?

SPECT-Aufnahmen des Gehirns eignen sich zur Diagnose neurodegenerativer und neurovaskulärer Erkrankungen. Dazu gehören unter anderem Demenz, Parkinson, Schlaganfälle oder Epilepsie.

Bei ADHS ist das anders. Bildgebende Verfahren gelten für psychiatrische Diagnosen bisher als zu wenig spezifisch und zu wenig sensitiv. Die US-amerikanische Psychiatrie-Fachgesellschaft APA hält fest, dass es derzeit für keine psychiatrische Diagnose einen klinisch brauchbaren Biomarker aus der Bildgebung gibt (APA, 2018).

Eine Übersichtsarbeit von 2023 hält fest, dass ADHS derzeit allein anhand des Verhaltens diagnostiziert wird. Sie beschreibt eine Reihe vielversprechender Biomarker, also messbarer körperlicher Merkmale. Ob sie verlässlich sind, müssen größere Untersuchungen erst bestätigen (Chen et al., 2023). Einen anerkannten Biomarker für ADHS gibt es damit bisher nicht.

Die Diagnose stützt sich deshalb auf Verhaltensbeobachtung, Fragebögen und Gespräche. Eine körperliche Abklärung gehört zum Ablauf dazu. Sie dient dem Ausschluss anderer Erkrankungen.

Jetzt denkst du vielleicht: Amen hat doch sicher selbst etwas zu SPECT bei ADHS veröffentlicht. Hat er. In einer Auswertung von 2021 berichten er und zwei Mitautoren, dass SPECT Erwachsene mit ADHS ohne Begleiterkrankung von gesunden Kontrollpersonen unterscheidet (Amen et al., 2021). Die ADHS-Gruppe beschreiben die Autoren dort mit den drei anerkannten Typen: kombiniert, unaufmerksam und hyperaktiv.

Die Autoren schränken ihr Ergebnis selbst ein. Ausgewertet wurden rückblickend Daten von 1.006 Erwachsenen mit ADHS ohne Begleiterkrankung und 129 Kontrollpersonen, die im Schnitt älter waren. Laut Erklärung zu Interessenkonflikten gehören die Kliniken, in denen die Scans entstanden, einem der Autoren. Begleiterkrankungen seien bei ADHS die Regel, schreiben sie, und eine Auswertung von ADHS ohne Begleiterkrankung reiche für einen klinisch brauchbaren Marker aus der Bildgebung nicht aus.

Die 7 Typen im Detail

Ein Blick in Amens Symptomlisten zeigt ein Muster: Die meisten Typen mischen ADHS-Merkmale mit Symptomen anderer Erkrankungen. Die Tabellen ordnen die Merkmale für jeden Typ einzeln zu.

„Classic ADD“

Der erste von Amens 7 ADHS-Typen heißt „Classic ADD“, also klassisches ADS. Die Tabelle zeigt schnell, dass sich dahinter der Mischtyp versteckt. Von den 14 angeführten Merkmalen lassen sich je 7 dem hyperaktiv-impulsiven Typ ADHS-HI und dem unaufmerksamen Typ ADHS-I zuordnen.

„Inattentive ADD“

Die Merkmale dieses Typs beschreiben den unaufmerksamen Typ, also einen der drei anerkannten. Eine Vermischung von ADHS mit einer anderen Erkrankung liegt hier nicht vor. Dieser Typ ist valide.

„Overfocused ADD“

Beim „überfokussierten ADS“ stehen ADHS-Merkmale neben Symptomen einer Zwangsstörung, englisch OCD. Der Einfluss der zweiten Erkrankung ist hier schwächer als bei den Typen, die noch folgen.

Ein Merkmal passt zu keiner der beiden Diagnosen. Es ist das drittletzte der Liste: die Neigung, auf der eigenen Meinung zu beharren und anderen nicht zuzuhören. Ein klares ADHS-Symptom ist das nicht, und bei Zwangsstörungen tritt es in der Regel auch nicht auf.

„Temporal Lobe ADD“

Dieser Typ verbindet ADHS-Merkmale mit Symptomen einer Schizophrenie-Erkrankung.

Ein Merkmal lässt sich weder ADHS noch Schizophrenie zuordnen: „headaches or abdominal pain of uncertain origin“, also Kopf- oder Bauchschmerzen unbekannter Herkunft. Solche Beschwerden kommen bei der Temporallappenepilepsie vor, deren Symptomatik sich mit der von Schizophrenie überschneidet. Kopfschmerzen können auch die Folge einer schwereren Kopfverletzung sein. Oder schlicht vom Stress kommen.

„Limbic ADD“

Beim „limbischen ADS“ hat Amen offenbar einige ADHS-Merkmale mit Symptomen einer Depression kombiniert. Das Ergebnis führt er als weiteren Typ.

„Ring of Fire ADD (ADD Plus)“

Das „Feuerring-ADS“, auch „ADS Plus“ genannt, mischt ADHS-Merkmale mit Symptomen einer bipolaren Störung. Einige davon passen zu den Symptomen einer manischen Episode.

Das Merkmal „appears anxious or fearful“, also „wirkt ängstlich oder furchtsam“, lässt sich nicht klar zuordnen. Es ist kein fester Bestandteil von ADHS und auch keiner der bipolaren Störung.

„Anxious ADD“

„Anxious ADD“, das „ängstliche ADS“, ist komplizierter aufgebaut. Die Merkmale passen zu mehreren Erkrankungen, die ADHS häufig begleiten.

Die erste Gruppe sind Angststörungen. Nach einer Übersichtsarbeit hat knapp die Hälfte der Erwachsenen mit ADHS auch eine Angststörung. Die Zahl stammt aus einer großen US-Bevölkerungsbefragung, der National Comorbidity Survey Replication (Katzman et al., 2017). Die zweite Gruppe sind soziale Ängste. Eine geprüfte Zahl für Österreich, Deutschland oder die Schweiz fand sich dazu bei der Recherche nicht.

Viele Menschen mit ADHS berichten außerdem von Rejection Sensitive Dysphoria, kurz RSD. Mehr dazu steht im Artikel Rejection Sensitive Dysphoria und ADHS.

Fazit

Für die sieben ADHS-Typen von Daniel Amen fehlt bisher eine wissenschaftlich belegte Grundlage. In den Diagnosesystemen DSM-5 und ICD-11 kommen sie nicht vor.

Amen findet seine Typen mit SPECT-Aufnahmen. Für eine verlässliche ADHS-Diagnose sind bildgebende Verfahren bisher zu wenig spezifisch und zu wenig sensitiv. Diagnostiziert wird weiter über Verhaltensbeobachtung, Fragebögen und Gespräche. An Biomarkern wird gearbeitet, als Diagnosewerkzeug anerkannt ist noch keiner.

Die sieben Typen lassen sich außerdem kaum voneinander abgrenzen. Amens Einteilung kombiniert ADHS mit den häufigsten Begleiterkrankungen und mit anderen psychischen Störungen.

Für dich hat das eine praktische Seite. Die Darstellung kann in die Irre führen, weil sie ADHS und Begleiterkrankung zu einem einzigen Typ verschmilzt. Das erschwert die richtige Diagnose und eine wirksame Behandlung. Erkennst du dich in „Limbic ADD“ oder „Anxious ADD“ wieder, dann sprich die depressiven Symptome oder die Ängste in deiner Behandlung gesondert an. ADHS und Begleiterkrankungen gehören getrennt betrachtet, damit Fachkräfte dich gut begleiten können.

Solange keine methodisch passende Arbeit nachweist, dass eine andere Einteilung sinnvoller ist, bleibt es bei drei ADHS-Typen. Auch wenn das etwas langweilig ist.

Quellen

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Fachlich geprüft von Julie Simstich

Julie Simstich – Arbeits- & klinische Psychologin (in Fachausbildung), Organisationssoziologin, TEDx-Speakerin, WKO/UBIT Expert Group Human Resources (Steiermark). Sie begleitet Unternehmen bei Neuroinklusion und arbeitet klinisch am PSY2 Institut Gleisdorf. Mehr über Julie → · LinkedIn