Kurz gefasst

Streufokus ist der Zustand, in dem deine Gedanken frei wandern, Hyperfokus das Gegenstück mit voller Konzentration auf eine Sache. Erklärt wird das oft mit zwei Gehirnnetzwerken: dem Default Mode Network und dem Task Positive Network.

Menschen mit ADHS rutschen öfter ungeplant in den Streufokus. Steuern lässt sich der Wechsel mit festen Zeitblöcken, Timern, Bewegung, sichtbaren Erinnerungen und Routinen. Die acht Punkte dazu stehen weiter unten.

Angenommen, du sitzt seit dem Mittagessen im Hyperfokus an einer Tabelle, der Kaffee ist kalt, und draußen ist es inzwischen dunkel. Am nächsten Vormittag liest du denselben Absatz zum vierten Mal, während deine Gedanken bei der Steuererklärung und einem Lied aus der Volksschule sind. Die Konzentration ist weg, und dieser Zustand heißt Streufokus.

Hyperfokus ist intensive Konzentration auf eine einzige Sache, bei der die Zeit wie im Flug vergeht. Viele Menschen mit ADHS kennen ihn gut. Mehr dazu steht im Artikel Hyperfokus bei ADHS: Was er ist. Hier geht es vor allem um das Gegenteil: die gedankliche Zerstreutheit, in der die Gedanken ziellos schweifen und nebenbei kreative Ideen aufkommen.

Beide Zustände haben eine biologische Grundlage im Gehirn. Mit dem Streufokus wird das Default Mode Network (DMN) in Verbindung gebracht, mit konzentriertem Arbeiten das Task Positive Network (TPN). Wer weiß, wie die zwei zusammenwirken, kann als Mensch mit ADHS den Wechsel zwischen ihnen besser steuern.

Default Mode Network und Task Positive Network: Welche Gehirnnetzwerke stehen hinter Konzentration und Kreativität?

Dein Gehirn arbeitet in Netzwerken, und je nach Situation sind andere aktiv. Zwei davon sind für dieses Thema wichtig. Das Default Mode Network (DMN) läuft in Ruhephasen und beim Tagträumen. Das Task Positive Network (TPN) trägt die fokussierte Aufmerksamkeit.

Die beiden arbeiten meist gegensätzlich: Ist das eine aktiv, hält sich das andere zurück (Buckner & Andrews-Hanna, 2008). Von diesem Wechselspiel hängt ab, wie gut du dich konzentrieren kannst und wie kreativ du bist.

Streufokus: das Default Mode Network (DMN)

Das DMN ist der Teil des Gehirns, der aktiv wird, wenn du gerade auf keine Aufgabe fokussiert bist. Erwachsene mit ADHS zeigen in diesem Netzwerk eine erhöhte Variabilität. Diese Schwankungen scheinen die Leistung bei Aufgaben zu drücken, die Konzentration und Entscheidungen verlangen. Methylphenidat veränderte diese Schwankungen nicht. Untersucht wurden 20 Erwachsene mit ADHS mit und ohne Medikament sowie 27 Kontrollpersonen (Mowinckel et al., 2017).

Dieselbe Studie zeigt, dass das DMN bei Erwachsenen mit ADHS während kognitiver Aufgaben instabiler und weniger unterdrückt ist als bei Personen ohne ADHS (Mowinckel et al., 2017). Ein DMN, das mitten in der Arbeit dazwischenfunkt, kann Aufmerksamkeit von der eigentlichen Aufgabe abziehen. Die Ergebnisse stützen die Annahme, dass Schwierigkeiten, das DMN zu unterdrücken, zum Kern der ADHS-Symptomatik gehören.

Kein Schaden ohne Nutzen: Was bringt der Streufokus bei ADHS?

Die Neigung, unabsichtlich in den Streufokus zu wechseln, ist für Menschen mit ADHS Herausforderung und Stärke zugleich. Die Stärke kann sich bei kreativen Aufgaben zeigen. Eine Übersicht über 31 Verhaltensstudien fand mehr divergentes Denken, also mehr und ungewöhnlichere Ideen, vor allem bei Menschen mit erhöhten ADHS-Werten ohne Diagnose. Bei Menschen mit Diagnose war das Bild uneinheitlich (Hoogman et al., 2020). In einer Studie mit Studierenden schnitten Erwachsene mit ADHS bei solchen Aufgaben besser ab (White & Shah, 2006).

Ein zweiter möglicher Vorteil betrifft kreative Problemlösung. Oft wird dazu der Zeigarnik-Effekt genannt: Unerledigtes soll besser im Gedächtnis bleiben. Eine Metaanalyse fand diesen Gedächtnisvorteil nicht. Sie fand aber eine allgemeine Neigung, unterbrochene Aufgaben wieder aufzunehmen (Ghibellini & Meier, 2025). Dass das DMN ungelöste Probleme im Hintergrund weiterbearbeitet, ist eine Vermutung. So kann es zu den Aha-Momenten kommen, in denen eine Lösung plötzlich ins Bewusstsein tritt.

Hyperfokus: das Task Positive Network (TPN)

Das TPN ist aktiv, wenn du dich konzentrierst und den Fokus voll auf eine Sache lenkst. Es unterstützt die fokussierte Aufmerksamkeit. Ob es auch den Hyperfokus trägt, ist nicht untersucht. Der Hyperfokus selbst ist bisher wenig erforscht und uneinheitlich definiert (Ashinoff & Abu-Akel, 2021).

Normalerweise schaltet das Gehirn zwischen den Netzwerken hin und her, je nachdem, ob du konzentriert arbeitest oder abschweifst. Bei ADHS sind die beiden weniger klar voneinander getrennt. Das macht es schwer, bei einer Aufgabe aufmerksam zu bleiben.

Normalerweise trennen sich die beiden Netzwerke mit dem Älterwerden immer deutlicher. Eine große Auswertung von Ruhe-Scans mit Personen zwischen 7 und 22 Jahren fand bei ADHS eine verzögerte Reifung genau dieser Verbindungen (Sripada et al., 2014). Vereinfacht gesagt haben vor allem Kinder mit ADHS hier einen „Aufmerksamkeits-Entwicklungsrückstand“. Das könnte erklären, warum die Symptome bei Kindern oft besonders deutlich sind.

Bei Erwachsenen mit ADHS sieht es ähnlich aus. Auch hier springt das Gehirn stärker zwischen den Zuständen, was die Konzentration auf Aufgaben erschwert und mit schwächeren Leistungen einhergeht. Dazu passt der Befund zum instabilen DMN von oben (Mowinckel et al., 2017).

Der Schlüssel liegt also in der Steuerung der beiden Netzwerke.

Deep Dive: Welche Rolle hat das DMN bei unterschiedlichen psychischen Erkrankungen?

Ein auffälliges DMN gibt es bei mehreren Diagnosen. Menschen mit Angststörungen, ADHS und Zwangsstörungen (OCD) zeigen in der Aktivität des Default Mode Network Ähnlichkeiten und Unterschiede. Wenn du nur wissen willst, wie du deine Konzentration steuerst, kannst du diesen Abschnitt überspringen.

Gemeinsamkeiten und Unterschiede im DMN

Bei allen drei Störungen beschreiben Studien Auffälligkeiten im DMN. Die Stichproben sind oft klein, und die Befunde zeigen nicht immer in dieselbe Richtung. Das kann dazu führen, dass Menschen in ihren Gedanken festhängen. Wie sich das zeigt, unterscheidet sich.

• Bei Angststörungen wird ein auffälliges DMN mit Grübeln und Selbstzweifeln in Verbindung gebracht. Die Gedanken kreisen immer wieder um Ängste. Im Alltag zeigt sich das als ständige Sorge und als Verlieren in „Was wäre, wenn“-Szenarien. In einer kleinen Studie mit zehn Patient:innen und zehn Kontrollpersonen wurde der mediale präfrontale Kortex (MPFC) beim Hören neutraler Wörter weniger heruntergeregelt als in der Kontrollgruppe. Der posteriore zinguläre Kortex (PCC) wurde stärker heruntergeregelt (Zhao et al., 2007).
• Bei ADHS wird das DMN oft dann aktiv, wenn eigentlich Konzentration gefragt ist. In einer Studie lösten je 20 Jungen mit ADHS, mit OCD und ohne Diagnose (12 bis 18 Jahre) eine Aufgabe zur Daueraufmerksamkeit. Bei ADHS war der linke dorsolaterale präfrontale Kortex schwächer aktiviert. Er gehört zum aufgabenbezogenen Netzwerk und ist an Planung und Steuerung beteiligt. Hintere Bereiche des DMN waren bei ADHS und OCD stärker aktiv als in der Kontrollgruppe. Nur die Jugendlichen mit ADHS schnitten in der Aufgabe schlechter ab (Norman et al., 2017). Im Alltag heißt das: Du lässt dich schnell ablenken, handelst impulsiv und bringst Aufgaben oft nicht zu Ende. Strukturiert zu arbeiten oder länger bei einer Sache zu bleiben, wird dadurch schwierig.
• Bei OCD wird ein verändertes DMN mit zwanghaften Gedanken und Selbstzweifeln in Verbindung gebracht. Eine Studie mit 46 Patient:innen und 46 Kontrollpersonen fand im Ruhezustand eine schwächere Vernetzung in einem DMN-Teilsystem im dorsomedialen präfrontalen Kortex. Dieses Teilsystem hat mit selbstbezogenem Denken zu tun und war stärker an Aufmerksamkeitsnetzwerke gekoppelt. Im Alltag zeigen sich bei OCD gedankliche Schleifen um die Frage, ob alles richtig gemacht wurde. Daraus folgen wiederholtes Überprüfen und der Drang, alles perfekt zu machen, zum Beispiel mehrfaches Kontrollieren, ob die Tür wirklich abgeschlossen ist (Beucke et al., 2014).

Wie zeigt sich die DMN-Aktivität im Alltag bei unterschiedlichen „Störungen“?

Im Alltag zeigen sich die drei Diagnosen so:

ADHS, Angststörungen und OCD haben unterschiedliche Symptome. Auffälligkeiten im DMN finden sich bei allen dreien. Das DMN sorgt bei allen dreien dafür, dass es schwerfällt, die eigenen Gedanken zu kontrollieren und im Hier und Jetzt zu bleiben. Welche Bereiche beteiligt sind, unterscheidet sich je nach Diagnose. Wie genau das mit Ablenkbarkeit, Sorgen oder zwanghaftem Verhalten zusammenhängt, ist noch offen.

Wie findest du die Balance zwischen Hyperfokus und Streufokus?

Hyperfokus ist also der Zustand intensiver Konzentration, in dem das TPN dominiert. Das Gehirn blendet äußere Ablenkungen fast vollständig aus. Besonders stark ist das bei Aufgaben, die dich emotional betreffen oder die du hochinteressant findest.

Ganz so sauber getrennt, wie das klingt, arbeiten die Netzwerke allerdings nicht immer. In einer Studie koppelte sich das DMN auch während einer Aufgabe flexibel an die Gehirnregionen, die dafür gerade gebraucht wurden (Elton & Gao, 2015). Es ist also womöglich mehr als ein Pausenmodus.

Die Kunst liegt im Erlernen und Anwenden von Techniken, die das TPN gezielt aktivieren und das DMN für kreative Pausen nutzen. Jetzt denkst du vielleicht: Ein Netzwerk im Kopf lässt sich doch kaum per Beschluss einschalten. Stimmt. Du steuerst die Bedingungen, unter denen dein Gehirn umschaltet, und dafür gibt es recht handfeste Mittel.

Acht praktische Tools, mit denen du Hyperfokus und Streufokus steuerst

1. Plane gezielte Streufokus-Zeiten für kreative Erholung ein. Ein kurzer Spaziergang, leichte Hausarbeit oder eine Pause ohne digitale Geräte geben dem DMN Raum und damit neuen Ideen. Solche DMN-Pausen können helfen, kreative Blockaden zu lösen und das Gehirn auf den nächsten Hyperfokus-Zyklus vorzubereiten.
2. Teile den Tag in Hyperfokus- und Streufokus-Phasen. Setz dir klare Zeitblöcke: Hyperfokus für anspruchsvolle Aufgaben, Streufokus für kreative Planung. Die klassische Pomodoro-Technik mit 25 Minuten Fokus und kurzen Pausen ist für Menschen mit ADHS oft zu kurz, weil der Wecker genau dann läutet, wenn du im Hyperfokus angekommen bist. Besser sind oft 45 Minuten Fokus, 5 Minuten Pause und dann wieder 45 Minuten Fokus.
3. Nutze Achtsamkeitsübungen zur bewussten Netzwerksteuerung. Meditation und Atemübungen sollen den Wechsel zwischen TPN und DMN fördern. Genauer geht es um das Central Executive Network (CEN), einen Teil des TPN, der direkt mit den exekutiven Funktionen verbunden ist. Bei 16 erfahrenen Meditierenden zeigten sich im Vergleich mit 17 Personen ohne Meditationserfahrung als dauerhaftes Merkmal ein weniger aktives DMN und eine klarere Gegenläufigkeit von DMN und CEN (Bauer et al., 2019). Ob schon wenige Minuten täglicher Achtsamkeitspraxis reichen, um den Fokus bewusst umzuschalten, sagt diese Studie nicht. Ausprobieren kostet dich allerdings auch nur wenige Minuten. Mehr zum Nutzen von Meditation steht im Artikel Sport und Achtsamkeit als ADHS-Fixes im Alltag.
4. Setz visuelle Erinnerungen zur TPN-Aktivierung ein. Ein Post-it mit einer klaren Aufgabe oder ein Symbol an deinem Arbeitsplatz hilft, den Fokus schnell zurück auf das Wesentliche zu lenken, wenn die Gedanken abschweifen. Eine Hirnstudie zeigt, dass externe Erinnerungen das Gehirn entlasten können. Wer eine Absicht im Kopf behielt, regelte das Ruhenetzwerk stärker herunter. Mit einer externen Erinnerung fiel das deutlich schwächer aus. Auf das TPN hatte die Erinnerung keinen messbaren Einfluss (Landsiedel & Gilbert, 2015).
5. Experimentiere mit Bewegung für den Netzwerkwechsel. Ein kurzer Sprint, eine Runde Dehnen oder einfach ein Standortwechsel im Raum kann das Umschalten zwischen TPN und DMN unterstützen. Ob Bewegung den Wechsel zwischen den Netzwerken direkt beeinflusst, ist nicht untersucht. Ausprobieren kostet dich nur wenige Minuten.
6. Führe ein Hyperfokus-Protokoll. Halte fest, welche Situationen und Tageszeiten sich für Hyperfokus-Phasen besonders eignen. Finde heraus, bei welchen Aufgaben du besonders fokussiert arbeitest und welche Tätigkeiten dir Raum für kreative DMN-Pausen geben. So entwickelst du mit der Zeit einen Rhythmus, der die Produktivität steigert und in dem du den Netzwerkwechsel bewusst gestaltest.
7. Setz dem Hyperfokus gezielte Zeitlimits. Menschen mit ADHS neigen dazu, im Hyperfokus wichtige Pausen zu vergessen. Stell dir einen Timer oder nutze eine App, die dich alle 45 oder spätestens alle 90 Minuten an eine Streufokus-Pause erinnert. Das verhindert Erschöpfung und sorgt dafür, dass das Gehirn flexibel zwischen beiden Netzwerken wechseln kann. Essen und Trinken gehören in diese Pause, andere biologische Bedürfnisse auch.
8. Nutze Routinen zur Stärkung des TPN. Regelmäßige, automatisierte Abläufe wie ein Morgen- oder Abendritual helfen, den Tag strukturiert zu beginnen und abzuschließen. Du trainierst das Gehirn darauf, das TPN in bestimmten Momenten zu aktivieren, und Routineaufgaben gehen leichter von der Hand. Eine Studie dazu bezieht sich zwar auf ein Elterntraining, dessen Kern die Etablierung von Routinen für Kinder ist: Dort kamen die Kinder nach dem Training besser mit ihren täglichen Abläufen zurecht (Frisch et al., 2023). Ich glaube aber fest, dass das auch auf uns Erwachsene übertragbar ist. Viele Erwachsene mit ADHS haben selbst Kinder, deshalb hier ein kurzer Artikel, der die Schritte des Elterntrainings aufzeigt.

Fazit: Hyperfokus und Streufokus bei ADHS gezielt nutzen

Wer DMN und TPN kennt, versteht die Konzentrationsprobleme bei ADHS besser. Mit den acht Punkten oben kannst du die Vorteile beider Zustände nutzen: den Hyperfokus für die anspruchsvolle Arbeit und den Streufokus für Ideen und Erholung.

Für morgen reichen zwei Schritte. Stell einen Timer auf 45 Minuten und mach danach 5 Minuten Pause ohne Bildschirm. Notiere am Abend, wann die Konzentration da war und wann sie weg war. Das ist der erste Eintrag in deinem Hyperfokus-Protokoll.

Quellen

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Fachlich geprüft von Julie Simstich

Julie Simstich – Arbeits- & klinische Psychologin (in Fachausbildung), Organisationssoziologin, TEDx-Speakerin, WKO/UBIT Expert Group Human Resources (Steiermark). Sie begleitet Unternehmen bei Neuroinklusion und arbeitet klinisch am PSY2 Institut Gleisdorf. Mehr über Julie → · LinkedIn

Kurz gefasst

Hyperfokus ist ein Zustand intensiver Konzentration, in dem du alles um dich herum ausblendest. Bei ADHS setzt er oft unwillkürlich ein und lässt sich schwer abbrechen.

Flow sieht von außen ähnlich aus. Er entsteht, wenn eine Aufgabe deine Fähigkeiten fordert, ohne dich zu überfordern, und du behältst die Kontrolle. Hyperfokus ohne ADHS kommt vermutlich ebenfalls vor. Menschen mit vielen ADHS-Symptomen berichten häufiger davon.

Angenommen, du willst vor dem Mittagessen nur kurz eine Formel in einer Tabelle reparieren. Als du wieder aufschaust, ist es draußen dunkel und der Kaffee kalt. Gegessen hast du nichts.

Was ist Hyperfokus, und ist das dasselbe wie Flow? Die beiden Begriffe werden oft gleichgesetzt. Für Menschen mit ADHS und ihre Angehörigen wirken sie sich im Alltag verschieden aus. Wie du den Zustand für dich arbeiten lässt, steht im Artikel Hyperfokus nutzen.

Was ist Hyperfokus?

Hyperfokus ist ein Zustand intensiver Konzentration. In dieser „Tiefenversunkenheit“ bist du so vollständig in eine Tätigkeit vertieft, dass alles andere verschwindet. Erwachsene mit ADHS lassen sich leicht ablenken und berichten trotzdem oft von langen Phasen hoch konzentrierter Aufmerksamkeit (Hupfeld et al., 2019).

Eine einheitliche Definition fehlt bisher. Ashinoff und Abu-Akel schlagen vier Merkmale vor: Der Zustand entsteht durch die Beschäftigung mit einer Aufgabe. Die Aufmerksamkeit ist intensiv und dabei anhaltend oder selektiv. Reize außerhalb der Aufgabe nimmst du schwächer wahr, und die Leistung in der Aufgabe steigt (Ashinoff & Abu-Akel, 2021).

Der ADHS-Hyperfokus kann Segen und Fluch sein. Er macht erstaunliche Leistungen möglich – und lässt nebenbei wichtige Pflichten liegen.

Hyperfokus-Symptome: Woran erkennst du ihn?

In der psychiatrischen Literatur wurde Hyperfokus lange als Symptom von ADHS, Autismus oder Schizophrenie verstanden (Grotewiel et al., 2022). Im Alltag zeigt er sich an sechs Anzeichen:

• Intensive, anhaltende Konzentration: Du bleibst stundenlang bei einer Sache.
• Selektive Aufmerksamkeit: Alles gilt der aktuellen Aufgabe, anderes Wichtige blendest du aus.
• Einstieg ohne Entscheidung: Der Hyperfokus beginnt oft unwillkürlich.
• Verlorenes Zeitgefühl: Dein Empfinden für die Zeit ist stark verzerrt.
• Übergangene Bedürfnisse: Hunger, Durst oder Müdigkeit nimmst du oft gar nicht wahr.
• Schwieriger Abbruch: Es fällt dir schwer, dich zu lösen und umzuschalten.

Wie wirkt sich Hyperfokus im Alltag aus?

Bei bestimmten Aufgaben oder Hobbys ist die Fähigkeit zum Hyperfokus ein Vorteil. Er setzt voraus, dass die Aufgabe Spaß macht oder interessant ist (Ashinoff & Abu-Akel, 2021).

In der Lebensführung wird er zum Problem, sobald anderes liegen bleibt. Das sind häufig soziale Verpflichtungen, berufliche Deadlines oder sogar gesundheitliche Bedürfnisse.

Gibt es Hyperfokus ohne ADHS?

Vermutlich ja. Zu Hyperfokus ohne ADHS schreiben Ashinoff und Abu-Akel, die meisten neurotypischen Menschen würden wohl berichten, so einen Zustand schon einmal erlebt zu haben (Ashinoff & Abu-Akel, 2021).

Mit ADHS wird er häufiger berichtet. Hupfeld und Kolleg:innen ließen zwei Stichproben mit 251 und 372 Erwachsenen mit und ohne ADHS einen Fragebogen ausfüllen. Wer mehr ADHS-Symptome angab, berichtete von mehr Hyperfokus, und zwar in jedem der drei Bereiche Schule, Hobbys und Bildschirmzeit (Hupfeld et al., 2019). Die Ergebnisse beruhen auf Selbstauskünften.

Was ist Flow?

Das Flow-Konzept hat der Psychologe Mihaly Csikszentmihalyi in den 1970er Jahren entwickelt. Flow beschreibt einen Zustand optimaler Erfahrung: Du gehst vollkommen in einer Tätigkeit auf und erlebst dabei viel Freude und Zufriedenheit. Die Motivation kommt aus der Sache selbst.

Wie ist das Flow-Konzept entstanden?

Csikszentmihalyi beobachtete Künstler:innen, Sportler:innen und andere Menschen, die so in ihre Tätigkeit vertieft waren, dass sie Zeit und Raum vergaßen. Daraus entstand seine Theorie. Menschen sind demnach am glücklichsten, wenn sie sich ganz auf eine Herausforderung einlassen, die ihre Fähigkeiten genau fordert und dabei nicht überfordert.

Als weitere Bedingungen für Flow gelten klare Nahziele und eine unmittelbare Rückmeldung zum Fortschritt (Ashinoff & Abu-Akel, 2021).

Woran erkennst du Flow?

• Gleichgewicht zwischen Herausforderung und Fähigkeit: Die Aufgabe fordert deine Fähigkeiten voll, ohne sie zu übersteigen.
• Das Ich tritt zurück: Gedanken über dich selbst rücken in den Hintergrund, du fühlst dich eins mit der Tätigkeit.
• Kontrolle über die Tätigkeit: Du kannst sie steuern und erfolgreich bewältigen.
• Verlorenes Zeitgefühl: Wie beim Hyperfokus kann die Zeit verzerrt wirken.
• Intrinsische Motivation: Der Antrieb kommt von innen. Äußere Belohnungen oder Zwänge steuern dich dabei kaum.
• Hohe Konzentration und Leistungsfähigkeit: Du rufst deine volle Leistung ab, und die Aufgabe geht leicht von der Hand.

Hyperfokus und Flow: Was sind die Hauptunterschiede?

Die wichtigsten Unterschiede zwischen ADHS-Hyperfokus und Flow liegen in der Kontrollierbarkeit und in den Auswirkungen auf den Alltag.

Wie scharf diese Grenze ist, beantworten zwei Arbeiten verschieden. Ashinoff und Abu-Akel schlagen vor, Flow und Hyperfokus als dasselbe Phänomen zu verstehen (Ashinoff & Abu-Akel, 2021).

Eine Befragung von Studierenden zeigt ein anderes Bild. Die meisten Elemente von Hyperfokus hingen mit den meisten Aspekten von Flow negativ oder gar nicht zusammen. Studierende mit klinisch bedeutsamen ADHS-Symptomen berichteten von mehr Hyperfokus und hatten bei den meisten Flow-Aspekten niedrigere Werte als Studierende ohne ADHS (Grotewiel et al., 2022).

Welche Strategien helfen im Umgang mit ADHS-Hyperfokus?

Der Hyperfokus braucht einen Rahmen. Mehr dazu steht im Artikel Streufokus und Hyperfokus steuern.

• Hyperfokus erkennen: Typische Anzeichen sind verlorene Zeit, übergangene Bedürfnisse und Mühe beim Aufhören.
• Umgebung strukturieren: Schaff dir Ruhe ohne Ablenkung, wenn du den Hyperfokus produktiv einsetzen kannst.
• Zeit begrenzen: Setz dir klare Zeitlimits für Aufgaben im Hyperfokus. Plane Puffer für alles andere ein.
• Prioritäten setzen: Leg vorher fest, was am wichtigsten ist, und richte den Hyperfokus darauf.
• Belohnungen einplanen: Belohne dich, wenn du eine Aufgabe im Hyperfokus abgeschlossen hast.
• Professionelle Unterstützung suchen: Führt der Hyperfokus zu Problemen im Alltag, kann Hilfe durch eine:n Therapeut:in oder Coach sinnvoll sein.

Wie förderst du Flow?

Flow lässt sich vorbereiten:

• Herausfordernde Aufgaben suchen: Such dir Tätigkeiten, die deine Fähigkeiten genau richtig fordern.
• Klare Ziele setzen: Leg ein klares, erreichbares Ziel fest.
• Fähigkeiten entwickeln: Investiere Zeit und Energie in dein Können.
• Ablenkungen minimieren: Räum Störquellen weg und bleib bei der einen Aufgabe.
• Auf die Gegenwart achten: Lass störende Gedanken ziehen und bleib im Moment.
• Den Prozess genießen: Achte auf die Freude an der Tätigkeit selbst, das Ergebnis kommt danach.
• Dankbarkeit üben: Halte fest, dass du diese Erfahrung machen kannst.

Was heißt das für Führungskräfte und HR?

Für dich als Führungskraft heißt das: Wer im Hyperfokus arbeitet, blendet anderes aus und löst sich schwer von der Aufgabe. Flow entsteht eher, wenn eine Aufgabe die Fähigkeiten fordert und das Ziel klar ist. Mit einer gezielten Aufgabenvergabe bei ADHS kannst du Hyperfokus und Flow stärken. Wie Unternehmen dafür den Rahmen schaffen, steht auf der Seite Neurodiversität im Unternehmen.

Fazit: Hyperfokus und Flow unterscheiden

Hyperfokus und Flow sehen von außen ähnlich aus. Auseinanderhalten lohnt sich trotzdem, für Menschen mit ADHS und für ihre Familien. Flow kannst du anstreben und vorbereiten. Hyperfokus braucht eigene Strategien, damit der Rest des Tages nicht untergeht.

Morgen kannst du zwei Dinge tun. Achte darauf, bei welchen Tätigkeiten du Zeit und Hunger vergisst. Und setz dir vor der nächsten davon ein Zeitlimit.

Quellen

Du willst herausfinden, was dir im Alltag und im Job hilft? Im ADHS-Coaching und im Autismus- und AuDHS-Coaching arbeiten wir an deinen konkreten Situationen. Erstgespräch anfragen →

Fachlich geprüft von Julie Simstich

Julie Simstich – Arbeits- & klinische Psychologin (in Fachausbildung), Organisationssoziologin, TEDx-Speakerin, WKO/UBIT Expert Group Human Resources (Steiermark). Sie begleitet Unternehmen bei Neuroinklusion und arbeitet klinisch am PSY2 Institut Gleisdorf. Mehr über Julie → · LinkedIn