ADHS im Berufsalltag kann erhebliche Herausforderungen darstellen, insbesondere im Zusammenhang mit der Stressbewältigung bei ADHS und der Rolle des Hormons Cortisol. Dieser Artikel beleuchtet, wie Erkenntnisse über Cortisol und die HPA-Achse (Hypothalamus-Hypophysen-Nebennierenrinden-Achse) praktisch im Berufsalltag angewendet werden können, um die Produktivität und das Wohlbefinden von Erwachsenen mit ADHS zu verbessern.

Cortisol und die HPA-Achse bei ADHS

Cortisol, auch als „Stresshormon“ bekannt, spielt eine zentrale Rolle bei der Reaktion des Körpers auf Stress. Es wird durch die HPA-Achse reguliert, die bei Menschen mit ADHS oft dysreguliert ist. Diese Dysregulation kann in Form von entweder niedrigen Basal-Cortisolwerten und einer flacheren Reaktion auf akuten Stress oder erhöhten Basal-Cortisolwerten und einer übermäßigen Stressreaktion auftreten. (ADxS.org)

Basics: Stressbewältigung bei ADHS für mehr Leistungsfähigkeit

Im Artikel über ADHS und Stress habe ich bereits hier ausführlich geschrieben. Hier sind alle Hintergründe zu ADHS und seine neurobiologie des Stresses erklärt. Wer nicht den ganzen Artikel lesen will, hier noch einmal kurz die beiden ADHS Typen, die für das Verständnis wichtig sind. Ausführlicher habe ich das hier und hier beschrieben.

• Hyperaktiv-impulsiver Typ (ADHD-HI): Personen mit diesem Subtyp zeigen oft eine unterreaktive HPA-Achse, was zu Problemen führen kann, da sie nicht genügend Stress erleben, um motiviert und fokussiert zu bleiben. Im beruflichen Umfeld profitieren sie von strukturierten Herausforderungen und dynamischen Arbeitsumgebungen, um ihre optimale Leistungsfähigkeit zu erreichen.
• Vorwiegend unaufmerksamer Typ (ADHD-I): Diese Personen neigen zu einer überreaktiven HPA-Achse, was bedeutet, dass sie leicht überfordert und gestresst werden können. Ruhige, strukturierte Arbeitsbedingungen mit klaren Aufgaben und regelmäßigen Pausen sind wichtig, um Überstimulation zu vermeiden und die Konzentration zu fördern.

Option: Medikamentöse Behandlung

• Methylphenidat (MPH): Die Einnahme von Methylphenidat kann die Cortisolreaktion normalisieren und somit die Stressbewältigung bei ADHS verbessern. Bei Menschen mit dem hyperaktiv-impulsiven Typ kann MPH die Aufmerksamkeit und Selbstregulation erhöhen, was zu einer besseren Handhabung von Stress führt. Für den vorwiegend unaufmerksamen Typ kann MPH die Konzentrationsfähigkeit steigern und dadurch die Stressanfälligkeit reduzieren. (Warum das wirkt und in welchen Studien das belegt ist, habe ich hier ausführlich beschrieben.)
• Individuelle Reaktionen: Die Wirkung von MPH kann individuell variieren. Eine sorgfältige Überwachung und Anpassung der Medikation ist notwendig, um die bestmöglichen Ergebnisse zu erzielen.

Empfehlungen zur Arbeitsplatzgestaltung je nach ADHS-Subtyp

Hyperaktiv-Impulsiver Typ (ADHS-HI)

1. Strukturierte und dynamische Arbeitsumgebung:
   • Klare Strukturen und Routinen: Personen mit dem hyperaktiv-impulsiven Typ profitieren von einem strukturierten Arbeitsumfeld mit klaren Erwartungen und Routinen. Dies hilft, die tägliche Unsicherheit zu reduzieren und die Stressreaktion zu stabilisieren. Sie benötigen jedoch auch eine dynamische Komponente in ihrem Arbeitsalltag, wie beispielsweise wechselnde Aufgaben und Projekte, um ihre Energie effektiv zu nutzen und Langeweile zu vermeiden.
   • Interaktive Aufgaben und Zusammenarbeit: Aufgaben, die Interaktionen und Zusammenarbeit mit Kollegen erfordern, können helfen, die Energie und den Impuls zu kanalisieren. Regelmäßige Teammeetings und Brainstorming-Sitzungen sind hier besonders nützlich.
2. Regelmäßige Pausen und körperliche Aktivität:
   • Kurze, häufige Pausen: Regelmäßige, kurze Pausen sind wichtig, um die Konzentration zu erneuern und Überlastung zu vermeiden. Diese Pausen können mit körperlicher Aktivität wie kurzen Spaziergängen oder Stretching-Übungen kombiniert werden, um überschüssige Energie abzubauen.
   • Flexible Arbeitsbereiche: Ein Arbeitsplatz, der die Möglichkeit bietet, zwischen Sitzen und Stehen zu wechseln, sowie Bereiche für kurze Bewegungspausen, kann besonders hilfreich sein.
3. Stimulierende und ablenkungsarme Umgebung:
   • Minimierung von Ablenkungen: Obwohl eine gewisse Stimulation hilfreich sein kann, ist es wichtig, übermäßige Ablenkungen zu minimieren. Dies kann durch die Verwendung von geräuschunterdrückenden Kopfhörern oder die Schaffung von ruhigeren Arbeitszonen erreicht werden.
   • Visuelle und auditive Hilfsmittel: Tools wie Whiteboards für Aufgabenlisten oder Musik zur Hintergrundbeschallung können helfen, die Aufmerksamkeit zu fokussieren und gleichzeitig die produktive Energie aufrechtzuerhalten.

Vorwiegend Unaufmerksamer Typ (ADHS-I)

1. Ruhige und gut organisierte Arbeitsumgebung:
   • Klare Strukturen und Routinen: Personen mit dem vorwiegend unaufmerksamen Typ benötigen ebenfalls klare Strukturen und Routinen, um Unsicherheiten zu reduzieren. Ein festgelegter Arbeitsablauf und eine klare Aufgabenliste können helfen, die täglichen Aufgaben besser zu bewältigen.
   • Visuelle Planungshilfen: Die Verwendung von Planern, Kalendern und To-Do-Listen kann dabei helfen, den Überblick zu behalten und die Aufgaben systematisch anzugehen.
2. Regelmäßige Pausen zur Konzentrationserneuerung:
   • Längere, geplante Pausen: Für den vorwiegend unaufmerksamen Typ sind längere, geplante Pausen wichtig, um mentale Erschöpfung zu vermeiden. Diese Pausen sollten in einer ruhigen Umgebung verbracht werden, um die Konzentration zu erneuern.
   • Entspannungsübungen: Aktivitäten wie Meditation oder Atemübungen können helfen, den Geist zu beruhigen und die Aufmerksamkeit wieder auf die Arbeit zu lenken.
3. Minimierung von Ablenkungen:
   • Ruhiger Arbeitsplatz: Ein ruhiger, gut organisierter Arbeitsplatz mit minimalen Ablenkungen ist entscheidend. Dies kann durch die Einrichtung eines separaten Büros oder durch die Nutzung von Lärmschutzwänden und geräuschunterdrückenden Kopfhörern erreicht werden.
   • Digitale Hilfsmittel zur Fokussteigerung: Software und Apps, die Ablenkungen blockieren und die Zeitplanung unterstützen, können helfen, die Produktivität zu steigern.

Praxisrelevante Empfehlungen für Führungskräfte, HR und Betriebsräte

Führungskräfte, HR-Teams und Betriebsräte spielen eine entscheidende Rolle dabei, ein unterstützendes Arbeitsumfeld für Mitarbeiter mit ADHS zu schaffen. Hier sind spezifische Maßnahmen, die sie ergreifen können:

Aufklärung und Schulung

1. Bewusstseinsbildung und Weiterbildung:
   • Regelmäßige Schulungen: Organisieren Sie regelmäßige Schulungen und Workshops, um das Bewusstsein für ADHS und die Rolle von Cortisol zu erhöhen. Dies hilft, Vorurteile abzubauen und ein unterstützendes Arbeitsumfeld zu fördern.
   • Informationsmaterialien: Stellen Sie umfassende Informationsmaterialien zur Verfügung, die die Symptome von ADHS, die Auswirkungen auf die Stressreaktion und effektive Bewältigungsstrategien erklären.
2. Training für Führungskräfte:
   • Führungsfähigkeiten entwickeln: Schulen Sie Führungskräfte darin, die besonderen Bedürfnisse von ADHS-Betroffenen zu erkennen und zu unterstützen. Dies umfasst das Erlernen von Techniken zur effektiven Kommunikation und zur Anpassung der Arbeitsanforderungen.
   • Empathie und Verständnis fördern: Fördern Sie eine Kultur der Empathie und des Verständnisses, indem Sie Führungskräfte dazu ermutigen, auf die individuellen Herausforderungen ihrer Mitarbeiter einzugehen und flexible Lösungen zu finden.

Angepasste Arbeitsbedingungen

1. Flexibilität und Anpassungen:
   • Flexible Arbeitszeiten: Bieten Sie flexible Arbeitszeiten an, um den individuellen Bedürfnissen gerecht zu werden. Dies kann helfen, den Stress zu reduzieren und die Produktivität zu steigern.
   • Ruhige Arbeitsbereiche: Schaffen Sie ruhige Arbeitsbereiche oder bieten Sie die Möglichkeit des Homeoffice an, um Ablenkungen zu minimieren und die Konzentration zu fördern.
2. Werkzeuge zur Stressbewältigung:
   • Ergotherapie und Entspannungstechniken: Stellen Sie Zugang zu Ergotherapie und Entspannungstechniken zur Verfügung, um den Mitarbeitern zu helfen, ihre Stressreaktion besser zu kontrollieren.
   • Technologische Unterstützung: Nutzen Sie Technologien wie Lärmschutzkopfhörer, Planungs-Apps und Fokus-Software, um die Arbeitsumgebung optimal zu gestalten.

Individuelle Unterstützung

1. Regelmäßige Kommunikation:
   • Einzelgespräche: Führen Sie regelmäßige Einzelgespräche mit Mitarbeitern, um ihre individuellen Bedürfnisse zu verstehen und gemeinsam Lösungen zu entwickeln. Dies schafft Vertrauen und fördert eine offene Kommunikation.
   • Feedback-Schleifen: Etablieren Sie kontinuierliche Feedback-Schleifen, um die Wirksamkeit der getroffenen Maßnahmen zu überprüfen und bei Bedarf Anpassungen vorzunehmen.
2. Individuelle Entwicklungspläne:
   • Maßgeschneiderte Entwicklungspläne: Entwickeln Sie maßgeschneiderte Entwicklungspläne, die die Stärken und Herausforderungen von ADHS-Betroffenen berücksichtigen. Diese Pläne sollten klare Ziele und Strategien enthalten, um die berufliche Entwicklung zu unterstützen.
   • Mentoring und Coaching: Bieten Sie Mentoring- und Coaching-Programme an, um ADHS-Betroffene bei der Bewältigung ihrer Herausforderungen zu unterstützen und ihre beruflichen Fähigkeiten zu fördern.
3. Zugang zu Ressourcen:
   • Therapeutische Unterstützung: Ermöglichen Sie den Zugang zu therapeutischen Ressourcen, wie z.B. psychologische Unterstützung oder kognitive Verhaltenstherapie, um die Mitarbeiter bei der Stressbewältigung und Selbstregulation zu unterstützen.
   • Gesundheitsprogramme: Integrieren Sie Gesundheits- und Wellnessprogramme, die speziell auf die Bedürfnisse von ADHS-Betroffenen zugeschnitten sind, um ihr allgemeines Wohlbefinden zu fördern.

Durch diese praxisrelevanten Empfehlungen können Führungskräfte, HR-Teams und Betriebsräte ein inklusives und unterstützendes Arbeitsumfeld schaffen, das es Erwachsenen mit ADHS ermöglicht, ihr volles Potenzial auszuschöpfen und ihre berufliche Leistung zu optimieren.

Fazit

Die Erkenntnisse über Cortisol und die HPA-Achse bei ADHS bieten wertvolle Hinweise für die Gestaltung eines unterstützenden Arbeitsumfelds. Durch gezielte Anpassungen und das Verständnis der individuellen Stressreaktionen können Erwachsene mit ADHS ihre Potenziale besser ausschöpfen und ihre berufliche Leistung optimieren. Führungskräfte und HR-Teams spielen eine entscheidende Rolle, indem sie:

1. Aufklärung und Schulung fördern: Regelmäßige Schulungen und Trainingsprogramme helfen, das Verständnis für ADHS zu erhöhen und Vorurteile abzubauen.
2. Angepasste Arbeitsbedingungen schaffen: Flexible Arbeitszeiten, ruhige Arbeitsbereiche und Zugang zu Stressbewältigungswerkzeugen sind entscheidend, um die Leistungsfähigkeit zu steigern.
3. Individuelle Unterstützung bieten: Regelmäßige Kommunikation, maßgeschneiderte Entwicklungspläne und Zugang zu therapeutischen Ressourcen fördern das Wohlbefinden und die berufliche Entwicklung von ADHS-Betroffenen.

Durch diese Maßnahmen können Führungskräfte und HR-Teams ein inklusives und unterstützendes Arbeitsumfeld schaffen, das die berufliche Leistung und das Wohlbefinden von ADHS-Betroffenen erheblich verbessert.